Техніки самодопомоги при стресі: Рекомендації для українців

Стрес – це природна реакція організму, знайома кожному. Ветерани, їхні родини, волонтери, медики, цивільні – всі ми відчуваємо його вплив. Хтось легко адаптується до стресових ситуацій завдяки особливостям психіки, швидко відновлюючись після складних випробувань. Важливо пам’ятати, що відсутність стереотипних реакцій не свідчить про безсердечність, а може бути ознакою витривалості. Тому техніки самодопомоги при стресі є надзвичайно актуальними для кожного українця.

Радісна новина: у багатьох випадках стрес можна подолати за допомогою простих техніки самодопомоги при стресі. Регулярний режим дня, спілкування з близькими, достатній сон, збалансоване харчування та фізична активність – це міцна основа для психологічної стабільності. Крім того, існують практики, які можна виконувати щодня, незалежно від обставин. Ось декілька ефективних техніки самодопомоги при стресі.

📌 Техніка 1. Заземлення

Ця вправа допомагає повернутися до моменту «тут і зараз», особливо коли вас переповнюють тривожні думки або сильні емоції. Вона задіює ваші п’ять органів чуття, повертаючи відчуття реальності. Основними перевагами техніки є її простота та ефективність у кризових ситуаціях. Регулярна практика цієї техніки робить її звичною та корисною в моменти найбільшого стресу.

✅ Виконайте вправу:

👁️ – Назвіть 5 предметів, які ви бачите навколо
👂 – 4 звуки, які чуєте
🤲 – 3 речі, до яких торкаєтесь (ваше волосся, тканина одягу, стілець)
👃 – 2 запахи, які відчуваєте (парфуми, кава, свіже повітря)
👅 – 1 смак у роті (чай, жуйка або просто слина)

🗣 Потім скажіть вголос або подумки: де ви, що робите, хто поруч, що відчуває ваше тіло.

📍Практикуйте цю техніку також у спокійні моменти – щоб вона стала звичною в кризові. Ця техніка допоможе швидко стабілізувати емоційний стан.

🧠 Техніка 2. Знімаємося з «гачка»

«Гачки» – це болючі думки або емоції, які чіпляють нас і затягують у вир негативу. Вони можуть бути пов’язані з минулим, почуттям провини, страхом, гнівом або тривогою. Ця техніка допомагає розірвати цей ланцюг і відновити контроль над емоціями. Важливо навчитися розпізнавати ці «гачки» і ефективно з ними боротися, щоб уникнути негативного впливу на психічний стан.

🔍 Як діяти:

1️⃣ Усвідомте думку чи емоцію:
🗯 «Я боюся», «Я не впораюся», «Зі мною щось не так»

2️⃣ Назвіть її:
🧩 «Це просто думка» або «Це страх»

3️⃣ Приземліться через дію:
🏃‍♀️ Виконайте вправу заземлення або зробіть просту побутову дію – налийте воду, зателефонуйте другу, складіть речі.

🧘‍♂️ Мета – не позбутися почуттів, а припинити дозволяти їм керувати вами. Важливо навчитися керувати своїми емоціями, а не бути їх жертвою.

💚 Техніка 3. Жити згідно з цінностями

Цінності – це ваш внутрішній компас. Навіть у хаосі вони допомагають залишатися вірним собі та своїм переконанням. Визначення та дотримання власних цінностей надає сил і допомагає приймати правильні рішення, особливо у важкі часи. Підтримка цінностей – це важливий аспект психологічної стійкості.

🎯 Визначте, що для вас справді важливо:

🔸 «Піклуватися про близьких»
🔸 «Допомагати побратимам»
🔸 «Бути доброю мамою / хорошим другом»

📝 Оберіть маленькі дії, які втілюють ці цінності:

👩‍👧 «Читати з дитиною щовечора 10 хвилин»
📞 «Подзвонити побратиму й запитати, як він»
💌 «Написати лист подяки або підтримки»
📅 Складіть короткий план – 2–3 дії на тиждень.

💬 Це не просто звички – це спосіб жити, спираючись на власні сенси. Це дає сили навіть у дуже складні моменти. Ваші цінності – це ваша опора та джерело внутрішньої сили.

Так, ми розуміємо, що ці техніки самодопомоги при стресі можуть підійти не кожному, але важливо працювати над збереженням свого ресурсу. На жаль, багато хто не має можливості відкласти пошук ресурсу «на вихідні», «на відпустку» або «на час насолоди життям». Важливо знаходити можливості для відновлення щодня, не чекаючи особливих обставин. Кожен день – це шанс піклуватися про себе.

Сенс кожного дня – ось наша історія! Улюблена кава зранку, турбота про себе і близьких, добрі справи і ставлення до оточуючих, маленькі цілі і великі задачі… і особисті досягнення 🌟 Сьогодні похмуро, але завтра сонячно… травень, значить скоро літо, а потім Різдво! Ще треба подумати, як краще допомогти ЗСУ і наблизити Перемогу 💙💛

Наш ресурс – це кожен день життя!

📌 Якщо стрес триває довго і заважає жити – не зволікайте зі зверненням по допомогу:

🧑‍⚕️ Зверніться до психолога
🤝 Приєднайтесь до груп підтримки
📞 Гаряча лінія кризової підтримки Український ветеранський фонд працює цілодобово — 0800 332 029

💡 Навіть одна маленька дія на користь себе – це вже крок до відновлення. Дбайте про себе. Ви – не самі 💙💛

#ПолітикаГероїв #поважай_та_дій