Знайомся, це — панічна атака, і вона говорить сама за себе ➡️

Хоч у реальному житті хотілося б з нею не знатися, при зустрічі краще розуміти, що вона не несе загрози. Але є важливим сигналом, який не можна ігнорувати.

Сподіваємося, ти згадаєш про це у момент, коли паніка атакуватиме, і подбаєш про себе 🤲

Панічна атака — це раптовий, інтенсивний напад страху або тривоги, що супроводжується сильними фізичними симптомами, незважаючи на відсутність реальної небезпеки. Часто люди, які вперше переживають панічну атаку, можуть думати, що у них серцевий напад або вони втрачають контроль над собою. Розуміння природи цього стану є першим кроком до його подолання та поліпшення якості життя.

Типові симптоми панічної атаки включають прискорене серцебиття, задишку, біль у грудях, відчуття задухи, запаморочення, тремтіння, нудоту, сильне потовиділення та відчуття оніміння або поколювання в кінцівках. Може також виникати дереалізація (відчуття нереальності того, що відбувається) або деперсоналізація (відчуття відстороненості від власного тіла). Важливо пам’ятати, що ці відчуття, хоч і лякають, є природною реакцією організму на сильний стрес і зазвичай досягають свого піку протягом 10 хвилин, а потім поступово спадають. Тривалість і інтенсивність панічної атаки можуть варіюватися, але вона завжди минає.

Причини панічних атак можуть бути різними: від тривалого стресу, генетичної схильності, зловживання деякими речовинами (наприклад, кофеїном або нікотином) до травматичних подій або навіть специфічних фобій. Часто панічні атаки виникають без очевидної причини, що робить їх ще більш тривожними та непередбачуваними. Головне — це навчитися розпізнавати панічну атаку та застосовувати ефективні стратегії подолання, щоб мінімізувати її вплив на повсякденне життя та загальний добробут.

Як впоратися з панічною атакою? Ось кілька ефективних порад, які допоможуть вам під час нападу:

• Дихальні вправи: Зосередьтеся на повільному, глибокому диханні. Вдихайте повітря через ніс на рахунок 4, затримуйте дихання на рахунок 4, потім повільно видихайте через рот на рахунок 6. Повторюйте цей цикл кілька разів. Це допомагає заспокоїти нервову систему та відновити нормальний рівень кисню.
• Техніки заземлення: Спробуйте зосередитися на п’яти речах, які ви бачите навколо себе, чотирьох, які чуєте, трьох, які можете відчути на дотик, двох, які нюхаєте, і одній, яку куштуєте. Це допоможе повернутися до реальності та відволіктися від внутрішніх, лякаючих переживань.
• Визнайте відчуття: Не намагайтеся боротися з панічною атакою. Дозвольте відчуттям бути, пам’ятаючи, що вони минущі і не завдадуть вам фізичної шкоди. Промовляйте собі: “Це панічна атака, вона пройде. Я в безпеці.”
• Легкий рух: Якщо це можливо і ви відчуваєте в собі сили, легкі фізичні вправи, такі як ходьба, можуть допомогти вивільнити накопичену енергію, зменшити напругу та відволіктися від симптомів паніки.
• Шукайте підтримку: Поговоріть з близькими людьми, які можуть зрозуміти вас або просто побути поруч і надати моральну підтримку. Наявність когось поруч може значно зменшити відчуття самотності та безпорадності.

Якщо панічні атаки стають частиною вашого повсякденного життя і значно впливають на його якість, важливо звернутися за професійною допомогою. Психотерапевти, зокрема фахівці з когнітивно-поведінкової терапії, можуть навчити ефективних механізмів боротьби з панічними атаками та допомогти виявити глибинні причини цього стану. Пам’ятайте, що панічна атака не є ознакою слабкості, а лише сигналом про те, що ваш організм потребує уваги та підтримки. З турботою про своє психічне здоров’я ви зможете жити повноцінним життям без постійного страху та тривоги. Не ігноруйте ці сигнали і дбайте про себе.