## Як дбати про себе: Прості практики від природи та WWF-Україна

Природа – це джерело сили, яке завжди поруч, готове підтримати нас. Вона безкорисливо дарує нам енергію та допомагає повернутися до власного «я», до здатності чути себе.

Проєкт «Ти як?» у співпраці з WWF-Україна представляє три прості, але надзвичайно ефективні практики для турботи про себе. Ці методи допоможуть вам знайти внутрішній спокій та гармонію.

**Практика 1: Зосередьтеся на диханні**

Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не турбуватиме. Сядьте зручно, закрийте очі та зосередьте свою увагу на процесі дихання. Відчуйте, як повітря наповнює ваші легені, а потім видихається. Не намагайтеся контролювати дихання, просто спостерігайте за ним. Робіть це протягом 5-10 хвилин. Ця практика допоможе заспокоїти розум та зменшити стрес.

**Практика 2: Прогулянка на природі**

Вийдіть на прогулянку в парк, ліс чи просто на природу. Під час прогулянки звертайте увагу на деталі: шелест листя, спів пташок, відчуття землі під ногами. Дозвольте собі повністю зануритися в атмосферу природи. Спробуйте пройтися босоніж по траві, щоб відчути зв’язок із землею. Така прогулянка тривалістю хоча б 20-30 хвилин може суттєво покращити ваш настрій та самопочуття.

**Практика 3: Слухайте звуки природи**

Знайдіть місце, де ви можете спокійно сидіти і слухати звуки навколишнього середовища. Це може бути спів птахів, шум вітру, дзюрчання струмка. Спробуйте розрізнити якомога більше різних звуків. Ця практика розвиває увагу та допомагає відволіктися від повсякденних турбот. Ви можете записувати свої враження або просто насолоджуватися моментом.

Запрошуємо вас поділитися в коментарях, який зі способів взаємодії з природою допомагає вам найкраще дбати про своє ментальне здоров’я. Ваш досвід може стати джерелом натхнення для інших!