#ТиЯк

😴 Сон — це не просто відпочинок, а базова потреба. У сучасному світі, наповненому тривогами, як повітряними, так і іншими, а також суперечливою інформацією про те, як «правильно» спати, питання якісного сну стає особливо актуальним. Багато хто стикається з безліччю міфів, які можуть заважати здоровому сну, призводячи до безсоння та втоми.

У цій статті ми розглянемо основні міфи про сон та розберемось, чому вони можуть бути шкідливими. Ми зібрали найпоширеніші міфи, щоб допомогти вам розібратися, що є правдою, а що — ні. Знання цих міфів допоможе вам краще розуміти свій сон та покращити його якість.

Міф 1: Щоб виспатися, потрібно спати 8 годин.

Це один з найпоширеніших міфів, але він не завжди відповідає дійсності. Потреба у сні індивідуальна і залежить від багатьох факторів, таких як вік, спосіб життя та генетика. Деякі люди можуть почуватися відпочилими після 6 годин сну, тоді як іншим потрібно 9-10 годин. Головне — відчувати себе бадьорим та енергійним протягом дня.

Міф 2: Алкоголь допомагає заснути.

Алкоголь може викликати сонливість, але він суттєво погіршує якість сну. Після вживання алкоголю сон стає поверхневим та фрагментарним, що призводить до відчуття втоми навіть після тривалого сну. Крім того, алкоголь може викликати пробудження серед ночі та посилювати симптоми безсоння.

Міф 3: Не можна надолужити втрачений сон.

Насправді, організм має здатність компенсувати недосипання. Якщо ви не виспалися вночі, спробуйте поспати трохи довше наступної ночі або вдень. Короткий денний сон може покращити увагу та продуктивність. Важливо прислухатися до свого тіла та давати йому необхідний відпочинок.

Міф 4: Телевізор або телефон перед сном допомагають розслабитися.

Екрани випромінюють синє світло, яке пригнічує виробництво мелатоніну – гормону, що регулює сон. Перегляд телевізора чи використання телефону перед сном може ускладнити засинання та погіршити якість сну. Краще замінити гаджети на читання книги або медитацію.

Міф 5: Якщо не можеш заснути, потрібно залишатися в ліжку.

Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, краще встати з ліжка та зайнятися чимось спокійним, наприклад, почитати книгу або послухати музику. Повертайтеся в ліжко тільки тоді, коли відчуєте сонливість. Це допоможе асоціювати ліжко зі сном, а не з неспанням.

Висновок

Якість сну має вирішальне значення для загального самопочуття та продуктивності. Усвідомлення міфів про сон та дотримання здорових звичок може значно покращити ваш сон та допомогти вам почуватися краще. Пам’ятайте, що кожен організм унікальний, тому важливо експериментувати та знаходити те, що працює саме для вас.

Зібрали міфи, які можуть заважати тобі виспатися 👆🏼

А що з цього тобі здавалося правдою?