Війна – це надзвичайно важке випробування, яке руйнує звичне життя та вимагає максимальної віддачі фізичних і емоційних сил. У складних умовах бойових дій, постійної напруги та загрози, кожен військовослужбовець відчуває сильний стрес. Важливо усвідомлювати, що відчуття страху, занепокоєння, роздратування чи втоми – це адекватна реакція на ненормальні обставини. Ключове – не залишатися сам на сам зі своїми переживаннями, а навчитися знаходити порозуміння із собою, щоб зберегти внутрішню рівновагу та боєздатність. Збереження ментального здоров’я під час війни – запорука нашої перемоги.

1. Ідентифікуйте свої емоції: Перший крок до гармонії із собою – це визначення того, що саме ви відчуваєте. Не приховуйте емоції глибоко в собі, оскільки невисловлені переживання можуть накопичуватися і призвести до небажаних наслідків. Спробуйте назвати свої почуття: “Я зараз відчуваю злість”, “Мені страшно”, “Я відчуваю виснаження”. Це допоможе вам краще зрозуміти свій емоційний стан і почати з ним працювати. Важливо розібратися зі своїм стресом.

2. Дозвольте собі бути слабким: Ви – не надлюдина. Ви – звичайна людина, яка опинилася в екстремальній ситуації. Дозвольте собі відчувати слабкість, смуток або розчарування. Це не є ознакою слабкодухості, а природна реакція на складні обставини. Важливо не зациклюватися на цих відчуттях, а сприймати їх як тимчасовий стан. Постійний стрес виснажує.

3. Знайдіть свій “якір”: У моменти інтенсивного стресу важливо мати щось, що повертає вас до дійсності, дає відчуття стабільності та спокою. Це може бути спогад про близьких людей, улюблена музика, молитва, просте спостереження за природою – все, що нагадує про мирне життя і цінності, за які ви боретеся.

4. Дихайте: Звучить просто, але глибоке, свідоме дихання – потужний інструмент саморегуляції. Коли відчуваєте напругу, спробуйте зробити декілька повільних, глибоких вдихів через ніс і видихів через рот. Зосередьтеся на процесі дихання, це допоможе заспокоїти нервову систему і знизити рівень занепокоєння. Правильне дихання знімає стрес.

5. Рухайтесь: Фізична активність – один із найкращих способів зняти напругу і вивільнити накопичену енергію. Навіть коротка розминка, декілька присідань або віджимань можуть допомогти відчути себе краще. Рух стимулює вироблення ендорфінів – гормонів щастя, які покращують настрій та допомагають боротися зі стресом.

6. Говоріть: Не тримайте свої переживання в собі. Поговоріть з товаришем, якому довіряєте, з командиром, з військовим психологом або з близькою людиною по телефону. Обговорення своїх емоцій допомагає їх усвідомити, зменшити їх інтенсивність і отримати підтримку. Пам’ятайте: ви не самотні у цьому. Не ігноруйте стрес, говоріть про нього.

7. Знаходьте маленькі радості: Навіть у найважчих обставинах намагайтеся знаходити невеликі моменти, які приносять вам задоволення. Це може бути чашка гарячої кави, влучний жарт побратима, сонячний промінь на обличчі. Ці маленькі радості допомагають підтримувати бойовий дух і віру в краще. Маленькі радості зменшують стрес.

8. Плануйте майбутнє (навіть найближче): Думки про майбутнє дарують надію і відчуття контролю. Спробуйте планувати свої дії на наступний день, на тиждень вперед. Мрії про повернення додому, зустріч з рідними, майбутні плани після війни – це важливе джерело мотивації. Планування допомагає боротися зі стресом.

9. Зверніться за професійною допомогою: Якщо ви відчуваєте, що самостійно впоратися зі стресом стає надто складно, не соромтеся звертатися за допомогою до військового психолога. Це не ознака слабкості, а прояв сили і відповідальності за свій емоційний стан. Професійна підтримка може допомогти вам знайти ефективні стратегії подолання стресу і зберегти ментальне здоров’я.

Пам’ятайте, ви – воїн, сильний і мужній. Але ви також – людина, яка має право на емоції. Піклуватися про свій емоційний стан так само важливо, як і про фізичну готовність. Домовляйтеся із собою, підтримуйте своїх побратимів, і разом ми вистоїмо і переможемо. “Ти як?” – це важливе питання, яке кожен з нас має ставити собі і своїм бойовим товаришам. Бережіть себе, брате. Ви потрібні Україні живими і здоровими.