Війна – це нелюдське випробування, що ламає звичний світ і ставить на межу фізичних та емоційних сил. У вирі бойових дій, постійної напруги та небезпеки, кожен військовий стикається з потужним стресом. Важливо пам’ятати: відчувати страх, тривогу, роздратування чи втому – це нормальна реакція на ненормальні обставини. Головне – не залишатися наодинці зі своїми переживаннями, а навчитися домовлятися із собою, щоб зберегти внутрішню стійкість та боєздатність. Стрес військових потребує особливої уваги та розуміння.

1. Назви свої емоції: Перший крок до порозуміння з собою – це усвідомлення того, що саме ти відчуваєш. Не ховай емоції глибоко всередині, адже невисловлені переживання накопичуються і можуть призвести до серйозних наслідків. Спробуй назвати свої почуття: “Я зараз злий”, “Мені страшно”, “Я відчуваю втому”. Це допоможе тобі краще зрозуміти свій стан і почати з ним працювати. Важливо розібратися зі стресом військових для збереження ментального здоров’я.

2. Дай собі право на слабкість: Ти – не супергерой. Ти – людина, яка опинилася в екстремальній ситуації. Дозволь собі відчувати слабкість, сум чи розчарування. Це не ознака боягузтва, а природна реакція на важкі обставини. Важливо не застрягати в цих почуттях, а прийняти їх як тимчасовий стан. Пом’ятай, що подолання стресу військових – це процес.

3. Знайди свій “якір”: У моменти сильного стресу важливо мати щось, що повертає тебе до реальності, дає відчуття стабільності. Це може бути спогад про близьких, улюблена пісня, молитва, просте спостереження за природою – щось, що нагадує про мирне життя та цінності, за які ти борешся. Знайдіть свій спосіб боротьби зі стресом військових.

4. Дихай: Звучить просто, але глибоке, усвідомлене дихання – потужний інструмент саморегуляції. Коли відчуваєш напругу, спробуй зробити кілька повільних, глибоких вдихів через ніс і видихів через рот. Зосередься на процесі дихання, це допоможе заспокоїти нервову систему та знизити рівень тривоги. Регулярні дихальні вправи корисні для зменшення стресу військових.

5. Рухайся: Фізична активність – один із найкращих способів зняти напругу та вивільнити накопичену енергію. Навіть коротка зарядка, кілька присідань чи віджимань можуть допомогти відчути себе краще. Рух стимулює вироблення ендорфінів – гормонів щастя, які покращують настрій. Активність допомагає зменшити стрес військових.

6. Говори: Не залишайся зі своїми переживаннями наодинці. Поговори з побратимом, якому довіряєш, з командиром, з військовим психологом або з близькою людиною телефоном. Проговорювання своїх емоцій допомагає їх усвідомити, зменшити їхню інтенсивність та отримати підтримку. Пам’ятай: ти не один у цьому. Важливо говорити про стрес військових, щоб отримати підтримку.

7. Знайди маленькі радості: Навіть у найскладніших умовах намагайся знаходити невеликі моменти, які приносять тобі задоволення. Це може бути чашка гарячої кави, вдалий жарт побратима, сонячний промінь на обличчі. Ці маленькі радості допомагають підтримувати бойовий дух та віру в краще. Маленькі радості важливі для боротьби зі стресом військових.

8. Плануй майбутнє (навіть найближче): Думки про майбутнє дають надію та відчуття контролю. Спробуй планувати свої дії на наступний день, на тиждень вперед. Мрії про повернення додому, зустріч з рідними, майбутні плани після війни – це важливе джерело мотивації. Планування майбутнього допомагає зменшити стрес військових.

9. Звернися за професійною допомогою: Якщо ти відчуваєш, що самостійно впоратися зі стресом стає занадто складно, не соромся звернутися за допомогою до військового психолога. Це не ознака слабкості, а прояв сили та відповідальності за свій емоційний стан. Професійна підтримка може допомогти тобі знайти ефективні стратегії подолання стресу та зберегти ментальне здоров’я. Не соромтеся звертатися за допомогою у подоланні стресу військових.

Пам’ятай, ти – воїн, сильний та мужній. Але ти також – людина, яка має право на емоції. Піклуватися про свій емоційний стан так само важливо, як і про фізичну готовність. Домовляйся із собою, підтримуй своїх побратимів, і разом ми вистоїмо та переможемо. “Ти як?” – це важливе питання, яке кожен з нас має ставити собі та своїм бойовим товаришам. Бережи себе, брате. Ти потрібен Україні живим і здоровим.

« повернутися