Щоб досягти ефективного схуднення, необхідно не лише скоригувати свій раціон, але й додати регулярні фізичні навантаження. Експерт з фітнесу Нік Фей рекомендує включити до свого меню ці 7 поживних продуктів, які сприяють спалюванню жиру, зберігаючи при цьому м’язову масу. Це особливо важливо для тих, хто прагне втратити зайві кілограми, не жертвуючи при цьому своїми м’язами. Кожен із цих продуктів є джерелом білка, що є ключовим елементом для підтримки м’язів під час процесу схуднення.

Щоб мінімізувати втрату м’язової маси під час схуднення, тренер радить вживати більше білка, що якраз міститься в рекомендованих продуктах. Білок не тільки допомагає у відновленні та нарощуванні м’язової тканини, але й сприяє тривалому відчуттю ситості, що важливо для контролю апетиту.

1. Курячі яйця

Яйця є чудовим джерелом високоякісного білка, що містить усі дев’ять незамінних амінокислот. В одному яйці міститься приблизно 6-7 грамів білка. Особливо цінним компонентом є лейцин, який відіграє важливу роль у стимулюванні синтезу м’язового білка. Крім того, яйця багаті на вітамін D, який підтримує здоров’я кісток та гормональний баланс.

2. Насіння гарбуза

Насіння гарбуза вирізняється високим вмістом білка – близько 7 грамів на 30-грамову порцію. Це насіння також є відмінним джерелом корисних жирів, магнію, заліза та цинку. Ці мікроелементи важливі для регуляції вироблення гормонів та ефективного відновлення організму після фізичних навантажень.

3. Нежирна індичка

Індичка, особливо її нежирні частини, є справжнім скарбом білка. В 113 грамах м’яса індички міститься 25-27 грамів білка. Також цей продукт багатий на вітаміни групи B, які відіграють ключову роль в енергетичному обміні та сприяють утворенню еритроцитів, забезпечуючи насичення тканин киснем.

4. Сочевиця

Сочевиця не тільки вражає високим вмістом білка – близько 18 грамів на чашку, але й є чудовим джерелом клітковини, яка може сягати 15 грамів на чашку. Клітковина сприяє нормалізації травлення та допомагає в процесі нарощування м’язової маси, забезпечуючи відчуття ситості.

5. Лосось

Лосось – це не тільки джерело цінного білка (22-25 грамів на 85 грамів продукту), але й багатий на омега-3 жирні кислоти. Ці жирні кислоти мають протизапальні властивості, що особливо корисно після інтенсивних тренувань, а також можуть сприяти покращенню процесу спалювання жиру.

6. Кіноа

Кіноа – це унікальна крупа, яка містить приблизно 8 грамів білка на чашку. Вона також є добрим джерелом заліза, магнію та клітковини. Тренер відзначає, що кіноа може відігравати важливу роль у відновленні м’язів після фізичних навантажень.

7. Грецький йогурт

Грецький йогурт – ідеальний вибір для сніданку. Він містить 15-20 грамів білка на порцію та є джерелом пробіотиків, які сприяють здоров’ю кишківника. Включення грецького йогурту до ранкового раціону допоможе забезпечити організм необхідним білком та покращити травлення.

Поради щодо зниження ваги

Раніше експерти рекомендували особливу увагу приділяти харчуванню для контролю ваги, особливо після 40 років. Дієтологи радять продукти, що допомагають регулювати рівень цукру в крові та забезпечують тривале відчуття ситості, що є важливим для ефективного схуднення та зменшення жирових відкладень.

Також важливо пам’ятати про роль фізичних вправ. Регулярне виконання певних комплексів вправ у поєднанні з правильним харчуванням може значно допомогти у позбавленні від жиру на животі та формуванні стрункої фігури. Експерти наголошують на важливості правильної техніки виконання вправ для досягнення найкращих результатів.

Вас також можуть зацікавити новини: