Поради психолога: Як подолати тривожність

Більшість з нас схильні вважати, що тривогу викликають зовнішні обставини – конфліктні ситуації, тиснява у громадському транспорті або незручні соціальні взаємодії. Однак, справжня причина криється в іншому: тривога зароджується всередині нас, як реакція на наші власні думки та переживання.

Якщо ви відчуваєте тривогу, це означає, що у вашій голові з’явилася тривожна думка. Усвідомлення цього факту є важливим першим кроком на шляху до контролю над своїм емоційним станом та зменшення рівня тривожності.

Відмежуйте себе від тривоги

Поширена помилка – говорити про себе як про “тривожну людину”. Пам’ятайте, ви не є тривогою. Ви – людина, яка іноді відчуває тривогу. Ця зміна у мисленні допомагає зруйнувати негативний шаблон “я такий, і нічого не можу з цим зробити”, дозволяючи більш ефективно боротися з тривожністю.

Сучасні методи психотерапії, зокрема практика усвідомленості, пропонують не боротися з тривогою, а спостерігати за нею з позиції стороннього спостерігача, без залучення та оцінювання.

Рухайтесь вільно, як у танці

Це може здатися незвичним, але рух є одним з найдієвіших способів зняти стрес та зменшити тривожність. Увімкніть улюблену музику і танцюйте так, як вам хочеться, не звертаючи увагу на правила чи оцінку інших.

Танці допомагають перезавантажити тіло, переключити увагу з тривожних думок на відчуття власного тіла та зменшити напругу. Танцюйте кожного разу, коли відчуваєте, що тривога починає наростати.

Зробіть дихальні вправи

Дихання є ключем до регулювання нервової системи. У стані тривоги ми часто дихаємо поверхнево та часто, що лише погіршує ситуацію. Зробіть три глибокі та повільні вдихи носом, наповнюючи живіт повітрям.

Це активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за заспокоєння, та допомагає мозку вийти з режиму “бий або біжи”, зменшуючи рівень тривожності. Регулярні дихальні вправи по кілька хвилин на день значно знижують рівень тривожності.

Зосередьтесь на своїх цілях

Замість того, щоб постійно пережовувати тривожні думки, займіть свій розум іншим: сформулюйте три важливі особисті цілі, яких ви прагнете досягти до кінця року. Що ви хочете змінити у своєму житті? Ким ви хочете стати? Що вас надихає та мотивує?

Коли людина свідомо рухається до досягнення поставлених цілей, вона відчуває себе більш впевнено та контролює своє життя, що зменшує тривожність. Важливо не плутати це з перфекціонізмом, який є іншою крайністю.

Проаналізуйте свою енергію

Візьміть аркуш паперу та розділіть його на дві частини. В одній колонці запишіть все, що забирає у вас енергію, а в іншій – все, що її дає. Визначте основне джерело вашого внутрішнього виснаження та подумайте, як його зменшити або усунути. Це допоможе зняти внутрішню напругу, яка часто лежить в основі тривожності.

Станьте джерелом позитиву

Тривога часто посилюється, коли ми відчуваємо себе жертвою обставин. Змініть свій підхід: почніть самі приносити радість та позитив у світ. Посміхайтеся іншим, підтримуйте близьких, надихайте друзів та діліться гарним настроєм.

Це не просто банальна порада, а перевірений спосіб вийти з власного зациклення, відчути внутрішню силу та зменшити тривожність, ставши активним творцем свого життя.