Україна переходить на зимовий час: як адаптуватися

Щороку Україна здійснює перехід на зимовий час. Цього разу переведення годинників відбудеться в ніч на неділю, 26 жовтня, о 4:00 ранку. Стрілки годинника слід повернути на одну годину назад. Це означає, що замість 4:00 ранку настане 3:00, надаючи нам додаткову годину для відпочинку. Сучасні гаджети, як правило, автоматично синхронізують час. Однак, механічні годинники та інші пристрої, що не підключені до мережі інтернет, потребують ручного налаштування.

Як підготувати організм до зміни часу заздалегідь

Щоб полегшити адаптацію до зимового часу, рекомендується почати підготовку за кілька днів до запланованого переведення годинників. Лягайте спати трохи раніше, щоб дати організму можливість плавно звикнути до нового режиму. Важливо проводити більше часу на денному світлі: вранці розкривайте штори, виходьте на прогулянки, щоб допомогти своєму внутрішньому годиннику налаштуватися.

Поживний сніданок, особливо багатий на білок, допоможе підтримувати бадьорість протягом дня та запобігти сонливості. Також варто обмежити час, проведений перед екранами електронних пристроїв увечері, оскільки синє світло може негативно впливати на режим сну. Плануйте свій день з урахуванням ранніх сутінків, особливо в осінньо-зимовий період. Подбайте про належне освітлення вдома та на робочому місці, щоб створити комфортні умови.