Українські діти щодня стикаються з тривожним контентом – кадрами воєнних дій, кібербулінгом, фейками та тиском соцмереж, що змушують порівнювати себе з іншими. Постійний інформаційний потік може спричинити хронічну напругу та негативно вплинути на емоційний стан. Важливо розуміти, що цифрова безпека дітей – це не лише захист від зовнішніх загроз, а й формування внутрішньої стійкості. Тому надзвичайно важливо мати емоційне укриття – власний простір і звички, які допомагають відновлювати спокій і відчуття безпеки. Це основа для здорового психологічного розвитку дитини в сучасному світі.

🧠 1. Обмежуйте “інформаційний шум”

Нескінченний скролінг новин та стрічок соцмереж виснажує психіку. Важливо приділяти конкретний час для перевірених джерел інформації та дозволяти собі свідомо відключатися від екрана. Ваш психологічний спокій та спокій вашої дитини – не менш важливі за постійну поінформованість. Встановлення чітких часових рамок для використання гаджетів допоможе зменшити загальний рівень тривожності.

💬 2. Бережіть свої онлайн-кордони

Пам’ятайте, що не всі коментарі, повідомлення чи онлайн-дискусії заслуговують на вашу увагу чи емоційну реакцію. Якщо щось викликає напругу, ви маєте повне право відписатися, заблокувати сторінку або зробити тимчасову паузу в спілкуванні. Це не ознака слабкості, а прояв турботи про себе та своє ментальне здоров’я. Створення здорових онлайн-кордонів є ключовим елементом захисту від кібербулінгу та інших негативних явищ.

🤝 3. Говоріть про почуття – навіть онлайн

Тривога та страх зменшуються, коли про них говорять відкрито. Дітям – особливо важливо ділитися своїми переживаннями з дорослими, яким вони довіряють. Дорослим – важливо чути та підтримувати, не знецінюючи почуття дитини. Іноді просте “я тебе розумію” може бути надзвичайно підтримуючим та ефективним у зменшенні емоційного навантаження. Відкритий діалог сприяє формуванню довіри та зміцненню стосунків.

🌿 4. Знайдіть свої “тихі місця” в онлайні

Шукайте сторінки з корисним, надихаючим та безпечним контентом, спільноти, де панує атмосфера підтримки та взаєморозуміння. Усе це також ваші цифрові укриття. Обирайте онлайн-простори, які додають сил, а не забирають їх. Це допоможе створити позитивне цифрове середовище для всієї родини.

❤️ 5. Пам’ятайте: дбати про себе – це теж безпека

Коли ми виснажені емоційно, нам складніше помічати потенційні ризики – як у реальному житті, так і в онлайн-середовищі. Турбота про свій емоційний стан та психологічне благополуччя є невід’ємною частиною нашої загальної цифрової безпеки. Сильна емоційна основа робить нас більш стійкими до будь-яких викликів.

Якщо вам або вашій дитині потрібна додаткова психологічна підтримка, ви завжди можете звернутися:
✅ телеграм боти @dignity_online_bot та @online_kids_bot
✅ гаряча лінія з протидії онлайн-ризиків: набирайте – 1545 (далі 3);
✅ безкоштовні психологічні консультації від #dignityonlineua для молоді, батьків та спеціалістів. Для цього – переходьте за посиланням в шапці профілю, натискайте “Безкоштовна психологічна допомога” або заповнюйте форму на сайті dignityonline.in.ua. Натискайте “Головна”, далі – “Консультації” або пишіть нам у телеграм (нік – @dignityonlineua).

Національна соціальна сервісна служба України