🔹Уночі — повітряна тривога, укриття, вибухи. А вранці — знову до справ, ніби нічого й не було. Такий ритм, на жаль, став звичним для багатьох дорослих в Україні. Але дитячий мозок працює інакше. Для них важкі ночі, сповнені звуків тривоги та вибухів, — це завжди неабиякий стрес і напруга. Ці переживання можуть суттєво впливати на самопочуття, емоційний стан та поведінку дитини, проявляючись у підвищеній дратівливості, тривожності або навіть регресіях у розвитку. Особливо це стосується дітей, які переживають нічні повітряні тривоги.

⁉️Що робити, якщо дитина важко переносить повітряні тривоги вночі? Як допомогти їй впоратися зі страхом та напругою?

**Розуміння дитячої реакції на стрес**

Важливо усвідомлювати, що реакція дитини на нічні тривоги є абсолютно нормальною в умовах війни. Їхня психіка ще формується, тому вони сприймають зовнішні подразники значно гостріше. Відсутність відчуття безпеки вночі може призвести до порушень сну, нічних кошмарів, денної сонливості та зниження концентрації уваги. Деякі діти можуть стати більш примхливими, плаксивими або, навпаки, замкнутими.

**Практичні поради для батьків**

1. **Створіть безпечний простір:** Якщо є можливість, облаштуйте затишне місце для сну в укритті або найбільш безпечній частині вашого житла. М’яка ковдра, улюблені іграшки, нічник — усе це допоможе дитині почуватися спокійніше.
2. **Ритуали перед сном:** Намагайтеся дотримуватися звичних ритуалів перед сном: читання казки, тиха розмова, обійми. Це створює відчуття стабільності та передбачуваності.
3. **Відверті розмови:** Пояснюйте дитині, що відбувається, простими словами, відповідно до її віку. Запевняйте, що ви поруч і робите все можливе для її безпеки. Не ігноруйте її страхи, а вислухайте та підтримайте.
4. **Техніки релаксації:** Навчіть дитину простих технік дихання або візуалізації. Наприклад, глибокий вдих через ніс і повільний видих через рот. Або уявлення себе в безпечному, приємному місці.
5. **Обмежте доступ до негативної інформації:** Уникайте обговорення тривожних новин перед дітьми, особливо перед сном. Це лише посилить їхню тривогу.
6. **Фізична активність вдень:** Дозвольте дитині виплеснути накопичену енергію протягом дня через ігри та фізичну активність. Це допоможе краще спати вночі.
7. **Зверніться по допомогу:** Якщо ви бачите, що дитина дуже страждає, не соромтеся звернутися до психолога або дитячого психотерапевта. Фахівці зможуть надати професійну підтримку як дитині, так і батькам.

Марина Хонда, Київська міська державна адміністрація – КМДА, Голоси дітей. #допомога_дитині