Журналіст відвідав тренувальний табір українського чемпіона Олександра Усика, який активно готується до реваншу з Даніелем Дюбуа за титул абсолютного чемпіона світу у надважкій вазі. Підготовка до бою – це інтенсивний процес, і журналісту випала нагода спостерігати за унікальними тренуваннями Усика.

Він став свідком того, як український чемпіон тренується під пильним керівництвом свого фітнес-тренера – польського фахівця Якуба Хицького.

Усе на вибуховій швидкості

Усик не просто піднімає вагу під час тренувань. Кожну вправу він робить з максимальною швидкістю і різкістю. Усі його вправи – максимально динамічні, включають в себе стрибки, швидкі жими, потужні махи гирями. Важливо, щоб кожна вправа сприяла розвитку вибухової сили.

І це не випадково, адже в боксерському рингу немає часу на “повільну силу” – треба бити швидко й сильно. Саме тому програма тренувань чемпіона побудована таким чином, щоб його тіло миттєво реагувало на будь-яку ситуацію і викладалося на максимум.

Нестандартні вправи: кільця та гумки

Замість звичних гантелей чи традиційних тренажерів, Усик часто використовує у своїх тренуваннях те, чого зазвичай не побачиш у типовому спортзалі: гирі різної ваги, гімнастичні кільця, еластичні резинки.

Використання гирі допомагає йому краще тренувати баланс та розвивати силу. Гімнастичні кільця – це не тільки про розвиток м’язів, але й про покращення координації рухів та вміння контролювати своє тіло в просторі. А резинки дозволяють зробити навіть прості вправи значно складнішими, навіть без використання великих ваг.

Тренується у всіх напрямках

Бокс – це не просто рух вперед і назад, це постійні уклони, оберти корпусом, швидкі ривки в різні сторони. Олександр Усик тренує всі ці напрямки руху. Він не просто виконує присідання чи віджимання, а завжди додає скручування, бокові випади, використовує нестабільні поверхні для тренувань. Це допомагає йому бути сильним і витривалим у будь-якій ситуації, яка може виникнути під час бою.

Пліометрика – головне слово в тренуваннях

Якщо говорити коротко, то пліометрика – це комплекс вправ, де ти стрибаєш, різко відштовхуєшся від поверхні, робиш вибуховий рух. Наприклад, це можуть бути стрибки на платформу, кидки медбола об підлогу, швидкі поштовхи руками чи ногами. Усик постійно виконує ці вправи під час своїх тренувань. Вони дають йому ту саму “вибухову” силу, з якою він потім завдає удари в рингу.

Інколи Усик надовго затримується в глибокому випаді чи присіданні та робить дрібні пульсуючі рухи – ніби “тремтить”. Це ефективно тренує силу та покращує контроль над м’язами, особливо коли тіло перебуває у складному положенні. Така техніка не є дуже поширеною, проте вона дійсно ефективна для розвитку стабільності та сили.

Грає в бадмінтон тренує реакцію

Гра в бадмінтон – це також важлива частина тренувань чемпіона Усика. Вона чудово допомагає розвивати швидкість реакції, значно покращує зір, координацію рухів та вміння миттєво реагувати на дії суперника. Крім того, Усик приділяє багато часу роботі в режимі “бій з тінню” і тренує свою реакцію на світлові, звукові чи рухові подразники.

Вправи з гирями на ногах

Усик використовує дуже незвичний спосіб для тренування м’язів стегна, які безпосередньо відповідають за підняття коліна. Він ставить ногу з гирею на спеціальну платформу і дуже повільно підіймає її. На перший погляд, це може здатися простою вправою, але насправді вона є дуже ефективною для розвитку швидких переміщень по рингу.

Не просто качалка, а наука

Олександр Усик і його тренер Якуб Хицький будують програму тренувань таким чином, щоб спочатку підготувати міцну базу – розвинути витривалість, збільшити силу, покращити гнучкість – а вже потім адаптувати все це під конкретні боксерські задачі. Важливо створити збалансований та науково обґрунтований підхід до тренувань.

Тобто, кожне тренування – це не просто набір вправ “аби попітніти”, а частина великої продуманої системи, спрямованої на досягнення максимальної ефективності в рингу.