🧠 У першій половині березня відзначається Всесвітній тиждень знань про мозок. Сьогодні ми розглянемо, як стрес впливає на мозок, і як ефективно з ним боротися.

Стрес — це природна реакція організму на чинники, які потенційно загрожують фізичному та психічному здоров’ю людини. В умовах війни та щоденних викликів багато з нас переживають травматичні події та емоційну напругу. Розуміння того, як стрес впливає на мозок, є важливим кроком до управління ним.

Якщо стрес не зменшується, він може перерости в хронічний стан та призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Порушення сну, підвищення рівня тривоги, зниження імунітету та працездатності — ось лише деякі з наслідків. Крім того, стрес може впливати на мозкові системи, що відповідають за розумову діяльність та мотивацію.

📌 Під час стресових ситуацій наш мозок активує виділення гормонів, таких як адреналін і кортизол. Мозок реагує на сигнал небезпеки та мобілізує внутрішні резерви організму. Це проявляється у збільшенні серцебиття, прискоренні дихання, підвищенні витривалості та больового порогу. Важливо пам’ятати про ці фізіологічні реакції, щоб краще контролювати свій стан.

📌 Також деякі ділянки нашого мозку активізують функції, пов’язані з патологічним накопиченням. Стрес посилює ірраціональні страхи, які можуть переважати над здатністю мозку до раціонального ухвалення рішень. Хронічний стрес є однією з основних причин появи симптомів вигорання на роботі. Тому важливо вчасно розпізнавати ознаки перевантаження.

Оскільки стрес є невід’ємною частиною нашого життя, життєво важливо навчитися правильно на нього реагувати та знаходити способи зменшити його негативний вплив. Ефективні стратегії управління стресом можуть значно покращити якість життя.

Як можна підсилювати емоційну стійкість?

🔸 Дотримуйтеся своїх цінностей. Вони дають нам орієнтири та сенси. Рух по життю відповідно до власних цінностей робить його більш насиченим та цікавим навіть у найважчі часи. Цінності слугують фундаментом емоційного благополуччя.

🔸 Турбуйтеся про мозок і ментальні ресурси. Для цього сформуйте корисні звички, такі як достатній сон, здоровий інформаційний “раціон”, збалансоване харчування, фізична активність, спілкування з близькими. Ці звички допомагають підтримувати оптимальний рівень ментального здоров’я.

🔸 Якщо відчуваєте безпорадність — спробуйте вправу “Кола контролю”. Намалюйте два кола, одне в одному. У маленькому колі запишіть все, що ви можете контролювати. А у великому, зовнішньому, колі — речі та питання, які вас турбують, але на які вплинути неможливо. Щоб почуватися спокійніше, зосереджуйте увагу на тому, що можете контролювати та змінювати на краще. Ця вправа допомагає розрізняти зони впливу та спокою.

Більше порад — в “Аптечці самодопомоги”, розділ 5: https://howareu.com/self-help.

❗️Якщо вам важко впоратися зі стресом самостійно, зверніться по допомогу до сімейного лікаря. Лікар огляне пацієнта, надасть ментальну підтримку та складе план лікування. Або ж направить на консультацію до вузькопрофільного спеціаліста. Не соромтеся звертатися за професійною допомогою.

📌 З січня 2025 року безоплатні послуги з підтримки психічного здоровʼя надають всі медзаклади, які уклали договір із НСЗУ на пакет “Первинна медична допомога” — це понад 2,5 тис. закладів по всій країні. Зверніть увагу на цю важливу інформацію.

Сімейні лікарі, терапевти, педіатри та медсестри й медбрати, які працюють у законтрактованому із НСЗУ закладі ПМД, пройшли навчання за програмою mhGAP, яке дає базові знання з ведення психічних розладів. Розробка курсу відбувалася в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? за ініціативи першої леді Олена Зеленська.