Вітамін С відіграє ключову роль у підтримці нашої імунної системи, допомагаючи організму боротися з інфекціями. Оскільки він не накопичується в організмі, важливо регулярно вживати продукти, багаті на цей вітамін. Хоча лимон часто асоціюють з вітаміном С, існує багато інших фруктів і овочів, які є справжніми чемпіонами за його вмістом.

За даними видання Healthline, ось 5 чудових джерел вітаміну С, які варто включити до свого раціону.

Гуава

100 грамів гуави містять вражаючі 228 мг вітаміну С. Цей тропічний фрукт не лише забезпечує потужну дозу вітаміну С, але й сприяє кращому контролю рівня цукру в крові, підтримує здоров’я серця та кишківника, а також захищає шкіру від шкідливого впливу.

Болгарський перець

Болгарський перець, особливо червоний, є ще одним відмінним джерелом вітаміну С, забезпечуючи близько 128 мг на 100 грамів. Окрім високого вмісту вітаміну С, він також корисний для здоров’я очей і зміцнює загальний імунітет організму.

Ківі

Ківі містить приблизно 93 мг вітаміну С на 100 грамів. Цей солодкий фрукт є чудовим джерелом цього вітаміну, а також допомагає знизити ризик серцевих захворювань та покращує роботу травної системи, сприяючи регулярному спорожненню кишківника.

Папайя

100 грамів папайї забезпечують близько 61 мг вітаміну С. Цей екзотичний фрукт відомий своєю здатністю нейтралізувати вільні радикали, зменшувати окислювальний стрес, покращувати травлення завдяки ферменту папаїну, який розщеплює білок, та підтримувати здоров’я шкіри.

Полуниця

Полуниця, хоч і містить трохи менше вітаміну С (близько 59 мг на 100 грамів), все ж є цінним джерелом. Вона також має антиоксидантні властивості, зменшує запалення, покращує чутливість до інсуліну, сприяє здоров’ю серця та може полегшувати симптоми остеоартриту.

Рекомендована добова норма вітаміну С становить 75 мг для жінок та 90 мг для чоловіків. Вагітним жінкам рекомендується вживати близько 85 мг на день.

Раніше ми розповідали про продукти, які сприяють здоров’ю шкіри. Детальніше про це читайте у цій статті.