Фактори ризику деменції, на які можна вплинути: поради та профілактика

Забудькуватість, повторення запитань, втрата орієнтації – знайомі ситуації? Не варто ігнорувати! Це можуть бути перші дзвіночки когнітивних порушень та деменції. Деменція – це серйозне порушення роботи мозку, що впливає на пам’ять, мислення та здатність до повсякденних справ. Важливо знати, що деменція – це не нормальний процес старіння.

За даними експертів, в Україні кількість людей з деменцією вже сягає сотень тисяч, і ця цифра, на жаль, зростатиме. Тому так важливо знати про фактори ризику деменції, на які ми можемо вплинути. Майже половина випадків деменції пов’язана з факторами, які піддаються корекції, і зниження їх впливу може суттєво зменшити ризик розвитку хвороби.

Як же профілактувати деменцію? Ось декілька ключових порад:

• Збалансоване харчування. Правильне харчування – запорука когнітивного здоров’я. Додайте до свого раціону більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, нежирного м’яса та риби, корисних жирів. Обмежте вживання продуктів з високим вмістом насичених жирів, солі та цукру.
• Фізична активність. Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг, постачають кисень до мозку та знижують ризик факторів, що впливають на деменцію, таких як гіпертензія та діабет.
• Тренуйте розум. Розв’язуйте головоломки, читайте, грайте в ігри, вивчайте нове. Розумова активність стимулює мозок і допомагає зберігати ясність мислення.
• Соціальні зв’язки. Спілкування з близькими, друзями, участь у громадському житті – це не лише приємно, а й корисно для мозку.
• Дбайте про слух та зір. Регулярно перевіряйте їх та використовуйте коригувальні засоби за потреби.
• Підтримуйте психічне і фізичне здоров’я. Лікуйте хронічні захворювання, такі як діабет та гіпертонія, слідкуйте за рівнем холестерину.
• Якісний сон. Спіть 7-9 годин щоночі, дотримуйтесь режиму сну.
• Запобігайте травмам голови. Носіть зручне взуття, використовуйте захисне спорядження під час активностей з ризиком травм.
• Відмовтеся від куріння. Куріння негативно впливає на судини та мозок.

Впроваджуючи ці прості поради у своє життя, ви значно знизите ризик розвитку деменції та збережете своє когнітивне здоров’я на довгі роки. Пам’ятайте, профілактика деменції – це інвестиція у ваше майбутнє!

Бережіть себе та своїх близьких!