Формула Ідеального Дня: Як Спланувати День для Щастя

Ви коли-небудь замислювалися, як зробити кожен свій день кращим? Дослідники з Університету Британської Колумбії взялися за це питання, використовуючи дані опитування American Time Use Survey. Їхнє дослідження, проведене в період з 2013 по 2021 рік, показало, які активності сприяють відчуттю «кращого, ніж зазвичай» дня. Відповіді на питання «Що потрібно робити, щоб бути щасливим?» тепер трохи конкретніші.

Аналіз величезного масиву даних дозволив визначити, що ідеальний день – це збалансоване поєднання різних видів діяльності:

• 6 годин спілкування з родиною.
• 2 години з друзями.
• 1,5 години додаткового соціального спілкування.
• 2 години фізичної активності.
• 1 година на їжу та напої.
• 6 годин роботи.
• 15 хвилин на дорогу до роботи.
• 1 година екранного часу.

Цікавим є те, що надмірне споживання телебачення чи інших форм пасивного відпочинку негативно впливає на відчуття щастя. Це підкреслює важливість активного проведення часу та взаємодії з навколишнім світом.

Дослідники провели аналогію з приготуванням страви, де кожен інгредієнт має свою роль. Деякі активності, як сіль, корисні в невеликих кількостях, а інші, як шоколадна стружка, приносять більше задоволення у більших дозах. Цей підхід допоміг визначити рецепт вдалого дня та якісного життя.

Спілкування з сім’єю виявилося ключовим пріоритетом. Проведення часу з близькими позитивно впливає на настрій, але цей ефект досягає плато після двох годин. Фізичні вправи також є чудовою альтернативою та способом покращити свій настрій та загальне самопочуття. Спілкування з сім’єю має велике значення для відчуття щастя (фото: freepik.com)

Час з друзями має майже «безмежний позитивний ефект». Чим більше часу ви проводите з друзями, тим краще себе почуваєте. Це підкреслює важливість соціальних зв’язків для емоційного благополуччя.

Робота також відіграє важливу роль. Для досягнення позитивного ефекту та гарного настрою, робота має тривати не більше 6 годин на день. Збалансоване ставлення до робочого часу дозволяє уникнути вигорання та підтримувати позитивний настрій.

Водночас, надмірне захоплення дозвіллям може мати негативний вплив на якість дня. Дослідження показали, що значна частина респондентів проводила дозвілля за переглядом телевізора та серіалів, а екранний час не завжди сприяє відчуттю щастя. Тому важливо знаходити час для активного відпочинку та взаємодії з оточуючими. Час з друзями також важливий для щасливого життя (фото: freepik.com)

Ідеальний Ранок: Почніть День Правильно

Окрім загальної формули дня, існує також оптимальний час для початку дня, що було визначено математиком Енн-Марі Імафідон. Вона рекомендує такий розпорядок:

• Прокидатися о 6:44.
• Вставати з ліжка о 7:12.
• 21 хвилина фізичних вправ.
• 10 хвилин душу.
• 18 хвилин на сніданок.

Дослідження Університетського коледжу Лондона підкреслює важливість сну та фізичної активності. Хоча 6 годин сну може бути достатньо, додаткові 30 хвилин фізичних вправ можуть покращити когнітивні функції протягом дня.

Загалом, ці дослідження дають корисні поради щодо планування дня та покращення якості життя. Від правильного розподілу часу на роботу та відпочинок до важливості соціальних зв’язків та фізичної активності – все це сприяє відчуттю щастя та задоволення.