Як Створити Ідеальний День: Рекомендації Науковців

Дослідження, проведені науковцями з Університету Британської Колумбії, дають чітке уявлення про те, як створити день, який принесе максимум задоволення. Використовуючи дані опитування American Time Use Survey, вчені проаналізували активності, що сприяють відчуттю «кращого, ніж зазвичай» дня.

Аналіз даних за період з 2013 по 2021 рік дозволив виділити ключові компоненти ідеального дня:

• 6 годин спілкування з родиною: Пріоритет сімейному колу.
• 2 години з друзями: Спілкування з друзями для емоційного підйому.
• 1,5 години додаткового соціального спілкування: Розширення кола спілкування.
• 2 години фізичної активності: Рух – запорука здоров’я та гарного настрою.
• 1 година на їжу та напої: Правильне харчування для підтримки енергії.
• 6 годин роботи: Збалансований робочий графік.
• 15 хвилин на дорогу до роботи: Оптимізація часу на дорогу.
• 1 година екранного часу: Обмеження часу, проведеного перед екраном.

Цікаво, що надмірне захоплення телебаченням чи іншими формами пасивного відпочинку негативно корелювало зі щастям. Важливо пам’ятати, що кількість часу, проведеного перед екраном, слід контролювати.

Дослідники вдало порівняли ці активності з інгредієнтами кулінарного шедевру. Деякі з них, як сіль, корисні лише в обмежених кількостях, тоді як інші, як шоколадна стружка, приносять більше задоволення у більших дозах. Цей аналіз допоміг визначити «рецепт» вдалого дня, а отже, і якісного життя.

Підсумовуючи, для відчуття гарного самопочуття сім’я є найважливішим пріоритетом. Спілкування з близькими позитивно впливає на настрій, але цей ефект досягає плато після двох годин. Альтернативою може бути фізична активність.Спілкування з сім’єю має велике значення для відчуття щастя (фото: freepik.com)

Проведення часу з друзями також має велике значення, практично «безмежний позитивний ефект». Чим більше часу людина проводить з друзями, тим краще почувається.

Робота також є важливим фактором, що впливає на настрій. Для досягнення позитивного ефекту та гарного самопочуття, робота має тривати не більше 6 годин на день.

Водночас, надмірне дозвілля може мати негативний вплив на якість дня. Значна частина респондентів проводила дозвілля за переглядом телевізора та серіалів, що не сприяло відчуттю щастя.Час з друзями також важливий для щасливого життя (фото: freepik.com)

Рекомендації для Ідеального Ранку

Окреме дослідження, проведене математиком Енн-Марі Імафідон, визначає оптимальний розпорядок ранку для підтримки гарного настрою:

• Прокидатися о 6:44 ранку
• Вставати з ліжка о 7:12
• 21 хвилина фізичних вправ
• 10 хвилин душу
• 18 хвилин на сніданок

Дослідження Університетського коледжу Лондона підкреслює важливість сну та фізичної активності. Хоча 6 годин сну можуть бути достатніми, додаткові 30 хвилин фізичної активності можуть значно покращити когнітивні функції протягом дня.