🌡️ Останніми днями значна частина України потерпає від аномальної спеки, коли стовпчик термометра стрімко перетинає позначку +30°C. Прогнози вказують на збереження високих температур протягом найближчих днів. Така екстремальна спека може мати серйозні негативні наслідки для здоров’я, особливо для вразливих груп населення – людей літнього віку, дітей, вагітних жінок, а також осіб з хронічними захворюваннями. Дуже важливо знати, як пережити спеку безпечно.

Як пережити спеку на роботі: правила безпеки для працівників, що працюють на вулиці

Для тих, чия професія вимагає перебування на відкритому повітрі, існують особливі правила безпеки в спеку. За температури повітря понад +28°C загальна тривалість робочої зміни не повинна перевищувати 4–5 годин. Надзвичайно важливо чергувати роботу з відпочинком. Рекомендується працювати по 15–20 хвилин, після чого робити обов’язкові 10-хвилинні перерви у прохолодному приміщенні.

Під час таких перерв слід відпочивати у приміщеннях, де температура повітря не опускається нижче +25°C. Важливо дотримуватися принципу, що різниця між температурою на вулиці та в приміщенні для відпочинку не повинна перевищувати 7°C. Наприклад, якщо на вулиці +32°C, то в приміщенні має бути не менше +25°C, адже різкий температурний перепад значно підвищує ризик серцевих нападів та інших проблем зі здоров’ям. Коли температура сягає позначки +37°C і вище, вона вважається екстремальною. Виконувати роботи на відкритому повітрі за таких умов категорично не рекомендується; бажано перенести робочий час на більш прохолодні ранкові або вечірні години, щоб уникнути небезпечного перегріву.

Особливості питного режиму та гідратація в спеку

Дотримання правильного питного режиму є ключовим аспектом запобігання перегріву. Пийте часто, але невеликими порціями протягом усього дня. Віддавайте перевагу мінеральній лужній воді, натуральним сокам та вітамінізованим напоям. Уникайте солодких газованих напоїв, алкоголю та надмірної кількості кави, оскільки вони сприяють зневодненню. Під час інтенсивної фізичної роботи при температурі понад +28°C необхідно вживати щонайменше 0,5 літра води на годину для підтримки оптимального водного балансу організму.

Поліпшення мікроклімату в офісі в спеку

Для тих, хто працює в офісі, теж існують важливі рекомендації, щоб забезпечити комфортне та безпечне робоче середовище:
▪️Використовуйте жалюзі або спеціальні світловідбивні плівки на вікнах для зменшення проникнення сонячних променів та нагріву приміщення.
▪️Вмикайте кондиціонери, але будьте уважні: не створюйте значної різниці між температурою в офісі та надворі, щоб уникнути стресу для організму та застуд.
▪️Максимально використовуйте природну вентиляцію, провітрюючи приміщення в ранкові та вечірні години.
▪️Передбачте регулярні короткі перерви для відпочинку, щоб співробітники могли відновитися.

Смертельна небезпека: діти в автомобілі в спеку

Категорично заборонено залишати дітей та домашніх тварин у зачиненому автомобілі під час спеки! Температура всередині салону авто може піднятися до смертельно небезпечних показників за дуже короткий проміжок часу, навіть якщо вікна трохи прочинені або увімкнено кондиціонер. Це становить пряму загрозу життю. Навіть на одну хвилину не залишайте дитину чи тварину без нагляду в автомобілі! Якщо ви стали свідком такої ситуації, негайно звертайтеся до поліції або рятувальних служб. Ваша пильність може врятувати життя.

Будьте уважні до оточуючих

Спека – це час для прояву турботи та відповідальності. Поговоріть зі своїми літніми родичами чи сусідами, переконайтеся, що вони знають і дотримуються простих правил безпеки в спеку. Інколи звичайна увага та підтримка можуть врятувати життя. Якщо ви помітили людину, якій стало зле від спеки, обов’язково допоможіть їй знайти тінь або прохолодне місце, запропонуйте воду та, за потреби, викличте медичну допомогу.

Спека є серйозним випробуванням для організму, але, дотримуючись цих простих і ефективних рекомендацій, її можна пережити безпечно та без шкоди для здоров’я. Бережіть себе, піклуйтеся про своїх близьких та нагадуйте іншим про важливість дотримання цих правил. Пам’ятайте: ваша безпека понад усе!