Згідно з рекомендаціями кардіолога Дмитра Яранова, включення навіть коротких періодів фізичної активності протягом дня може значно знизити ймовірність серцевого нападу. Як зазначає фахівець, регулярні фізичні вправи є ключовим елементом профілактики серцево-судинних захворювань, інсультів, діабету 2 типу та деяких видів раку. Медики наполегливо рекомендують дорослим підтримувати щоденну фізичну активність, поєднуючи аеробні навантаження з силовими вправами, прагнучи до мінімум 150 хвилин активності на тиждень.

Навіть нетривалі періоди руху допомагають запобігти утворенню небезпечних тромбів, які можуть призвести до серцевих ускладнень. Особливо це стосується людей, які ведуть сидячий спосіб життя.

У популярному відео в Instagram кардіолог пояснив концепцію «другого серця», розташованого в литкових м’язах. Він підкреслив, що кожен крок, підйом на носки або скорочення м’язів допомагає транспортувати кров назад до головного серця, підтримуючи здорову циркуляцію та запобігаючи формуванню тромбів. Водночас, сучасний спосіб життя з його малорухливістю руйнує цю природну систему, призводячи до втрати м’язової маси та погіршення кровообігу.

Поради для здоров’я серця від лікаря:

Кардіолог Дмитро Яранов закликає щодня збільшувати рухову активність. Це може бути звичайна ходьба, підйоми на носки навіть під час роботи за столом, вибір сходів замість ліфта, або спеціальні вправи для зміцнення литкових м’язів. «Не чекайте, поки буде надто пізно. Почніть вже сьогодні — ваше майбутнє „я“ буде вам вдячне», — наголосив лікар, підкреслюючи важливість профілактики для довголіття та якості життя.

Наукові дані підтверджують користь руху:

Попередні дослідження демонстрували, що 10 000 кроків на день сприяють зниженню ризику серцевих захворювань, раку та передчасної смерті. Однак, новітні дані свідчать, що навіть 7 000 кроків можуть бути достатніми для зменшення ризику деменції, серцево-судинних проблем та певних видів онкологічних захворювань. Важливим фактором є також темп ходьби: короткі швидкі прогулянки виявилися більш корисними, ніж тривалі повільні.

Фахівці також вказують на поширення нездорового харчування, довгострокові наслідки COVID-19 для серцево-судинної системи та перебої в наданні медичних послуг як на фактори, що погіршують загальний стан здоров’я населення.

Важливо пам’ятати, що надана інформація має виключно ознайомчий характер і не замінює консультацію з кваліфікованим медичним фахівцем. Завжди звертайтеся до свого лікаря з будь-якими питаннями щодо вашого здоров’я.

Нагадаємо, нещодавно вчені з’ясували, як надмірне споживання солі може спричиняти запалення мозку, що веде до серйозних проблем зі здоров’ям.