😴 Чи можливий здоровий сон під час війни? У новому епізоді подкасту «Простими словами» розбираємо важливу тему: сон та його вплив на наше самопочуття в умовах війни. Як адаптувати наукові рекомендації до українського контексту, коли стрес та тривога стають постійними супутниками? Чи варто вдаватися до снодійних, чи краще зосередитися на гігієні сну та психологічних техніках для покращення якості сну? Відповіді на ці та інші питання у новому епізоді подкасту, який допоможе вам краще зрозуміти механізми сну та знайти способи покращити його навіть у найскладніших обставинах.

У новому епізоді подкасту «Простими словами» експертом виступає Антон Курапов – науковий співробітник «Лабораторії дослідження сну та свідомості» Центру когнітивної нейронауки Зальцбурга, доцент кафедри експериментальної та прикладної психології у Київському національному університеті імені Тараса Шевченка. Він ділиться своїми знаннями та практичними порадами, як налагодити сон в умовах війни. Експерт розкриває важливість розуміння циклів сну, вплив стресу на якість сну та методи, які можна використовувати для покращення сну. Також, Антон розглядає питання впливу різних факторів на сон, включаючи психологічні аспекти та роль гігієни сну. Подкаст буде корисним як для тих, хто відчуває проблеми зі сном, так і для тих, хто хоче дізнатися більше про здоровий сон в цілому. У цьому епізоді ви знайдете відповіді на питання про те, як стрес впливає на сон, які існують ефективні техніки релаксації перед сном та як створити оптимальні умови для сну в умовах війни.

Здоровий сон є надзвичайно важливим для загального фізичного та психологічного здоров’я. В умовах війни, коли стрес і тривога досягають піку, турбота про сон стає ще більш актуальною. Недосипання може призвести до погіршення когнітивних функцій, зниження імунітету, підвищення рівня тривожності та депресії. Тому важливо навчитися свідомо керувати своїм сном, використовуючи різноманітні методи та техніки. У подкасті розглядаються ключові аспекти гігієни сну, включаючи важливість регулярного режиму сну, створення комфортної атмосфери в спальні, обмеження використання екранів перед сном та уникнення споживання кофеїну та алкоголю перед сном. Також, обговорюються психологічні техніки, такі як медитація, дихальні вправи та техніка прогресивної м’язової релаксації, які можуть допомогти заспокоїти розум та тіло перед сном.

Не менш важливим є розуміння відмінності між використанням снодійних та роботою над гігієною сну. Снодійні можуть бути корисними у короткостроковій перспективі, але вони не вирішують основну проблему порушення сну. Більше того, тривале використання снодійних може призвести до звикання та побічних ефектів. Тому набагато ефективніше зосередитися на зміні звичок та створенні здорової рутини сну. У подкасті підкреслюється важливість комплексного підходу до вирішення проблем зі сном, який включає як фізичні, так і психологічні аспекти. Загалом, новий епізод подкасту «Простими словами» є цінним джерелом інформації для всіх, хто прагне покращити свій сон та адаптуватися до складних умов життя. Подкаст надає практичні поради, засновані на наукових дослідженнях та досвіді експерта. Здоровий сон – це не розкіш, а необхідність, особливо в умовах війни, і цей подкаст допоможе вам зробити крок назустріч здоровому та спокійному сну.

Новий епізод подкасту «Простими словами» доступний на платформах:
Apple podcasts https://podcasts.apple.com/lv/podcast/простими-словами/id1487856534
SoundClaud https://soundcloud.com/the_village…/sets/nauka-stijkosti
Spotify https://open.spotify.com/show/0fEZ2xSCZFW3OfMMaeNo1x
YouTube https://www.youtube.com/@user-prostymyslovamy

The Village Україна

😴 Чи можемо ми взагалі говорити про здоровий сон в умовах війни? Як адаптувати рекомендації науковців до нашого контексту? Що краще – випити снодійне чи працювати над гігієною сну та пробувати психологічні техніки?

Про все це у новому епізоді подкасту «Простими словами» розповідає Антон Курапов – науковий співробітник «Лабораторії дослідження сну та свідомості» Центру когнітивної нейронауки Зальцбурга, доцент кафедри експериментальної та прикладної психології у Київському національному університеті імені Тараса Шевченка.

Новий епізод подкасту «Простими словами» доступний на платформах:
Apple podcasts https://podcasts.apple.com/lv/podcast/простими-словами/id1487856534
SoundClaud https://soundcloud.com/the_village…/sets/nauka-stijkosti
Spotify https://open.spotify.com/show/0fEZ2xSCZFW3OfMMaeNo1x
YouTube https://www.youtube.com/@user-prostymyslovamy

The Village Україна