😴 Чи можемо ми взагалі говорити про здоровий сон в умовах війни? Як адаптувати рекомендації науковців до нашого контексту? Що краще – випити снодійне чи працювати над гігієною сну та пробувати психологічні техніки? В умовах війни, питання здорового сну стає надзвичайно актуальним. Стрес, тривога та постійна напруга негативно впливають на якість сну, що, в свою чергу, погіршує загальний стан здоров’я та психологічну стійкість. У новому епізоді подкасту «Простими словами», ми детально розглянемо ці питання, а також запропонуємо практичні поради та стратегії для покращення сну навіть у найскладніших умовах. Антон Курапов, науковий співробітник «Лабораторії дослідження сну та свідомості» Центру когнітивної нейронауки Зальцбурга, доцент кафедри експериментальної та прикладної психології у Київському національному університеті імені Тараса Шевченка, ділиться своїми знаннями та досвідом. Він розкаже про те, як адаптувати рекомендації науковців до реалій воєнного часу, коли звичний режим дня порушений, а навколишнє середовище сповнене небезпеки та стресу. Розмова торкнеться питання вибору між снодійними та роботою над гігієною сну, а також психологічними техніками, що можуть допомогти заснути та покращити якість відпочинку. Епізод розкриває важливість розуміння фізіології сну та впливу емоційного стану на нього. Експерт пояснює, чому здоровий сон є невід’ємною частиною фізичного та ментального благополуччя, особливо в умовах війни. У подкасті обговорюються стратегії, які можна застосувати для створення сприятливих умов для сну, навіть якщо немає можливості дотримуватися ідеального режиму. Наприклад, створення ритуалів перед сном, обмеження впливу екранів, технік релаксації та медитації. Експерт радить, як боротися з безсонням, нічними кошмарами та іншими проблемами зі сном, що можуть виникати внаслідок травматичного досвіду. Важливо пам’ятати, що турбота про сон – це турбота про себе та свою здатність ефективно функціонувати в умовах війни. Прослухавши епізод, ви отримаєте конкретні інструменти та знання, які допоможуть вам покращити якість сну та відновити енергію. Також обговорюється роль правильного харчування та фізичної активності у підтримці здорового сну. Епізод також наголошує на важливості звернення до фахівців, якщо проблеми зі сном стають хронічними та значно впливають на повсякденне життя. Новий епізод подкасту «Простими словами» доступний на платформах: Apple podcasts https://podcasts.apple.com/lv/podcast/простими-словами/id1487856534 SoundClaud https://soundcloud.com/the_village…/sets/nauka-stijkosti Spotify https://open.spotify.com/show/0fEZ2xSCZFW3OfMMaeNo1x YouTube https://www.youtube.com/@user-prostymyslovamy The Village Україна

😴 Чи можемо ми взагалі говорити про здоровий сон в умовах війни? Як адаптувати рекомендації науковців до нашого контексту? Що краще – випити снодійне чи працювати над гігієною сну та пробувати психологічні техніки? В умовах війни, питання здорового сну стає надзвичайно актуальним. Стрес, тривога та постійна напруга негативно впливають на якість сну, що, в свою чергу, погіршує загальний стан здоров’я та психологічну стійкість. У новому епізоді подкасту «Простими словами», ми детально розглянемо ці питання, а також запропонуємо практичні поради та стратегії для покращення сну навіть у найскладніших умовах. Антон Курапов, науковий співробітник «Лабораторії дослідження сну та свідомості» Центру когнітивної нейронауки Зальцбурга, доцент кафедри експериментальної та прикладної психології у Київському національному університеті імені Тараса Шевченка, ділиться своїми знаннями та досвідом. Він розкаже про те, як адаптувати рекомендації науковців до реалій воєнного часу, коли звичний режим дня порушений, а навколишнє середовище сповнене небезпеки та стресу. Розмова торкнеться питання вибору між снодійними та роботою над гігієною сну, а також психологічними техніками, що можуть допомогти заснути та покращити якість відпочинку. Епізод розкриває важливість розуміння фізіології сну та впливу емоційного стану на нього. Експерт пояснює, чому здоровий сон є невід’ємною частиною фізичного та ментального благополуччя, особливо в умовах війни. У подкасті обговорюються стратегії, які можна застосувати для створення сприятливих умов для сну, навіть якщо немає можливості дотримуватися ідеального режиму. Наприклад, створення ритуалів перед сном, обмеження впливу екранів, технік релаксації та медитації. Експерт радить, як боротися з безсонням, нічними кошмарами та іншими проблемами зі сном, що можуть виникати внаслідок травматичного досвіду. Важливо пам’ятати, що турбота про сон – це турбота про себе та свою здатність ефективно функціонувати в умовах війни. Прослухавши епізод, ви отримаєте конкретні інструменти та знання, які допоможуть вам покращити якість сну та відновити енергію. Також обговорюється роль правильного харчування та фізичної активності у підтримці здорового сну. Епізод також наголошує на важливості звернення до фахівців, якщо проблеми зі сном стають хронічними та значно впливають на повсякденне життя. Новий епізод подкасту «Простими словами» доступний на платформах: Apple podcasts https://podcasts.apple.com/lv/podcast/простими-словами/id1487856534 SoundClaud https://soundcloud.com/the_village…/sets/nauka-stijkosti Spotify https://open.spotify.com/show/0fEZ2xSCZFW3OfMMaeNo1x YouTube https://www.youtube.com/@user-prostymyslovamy The Village Україна