😴 Чи можемо ми говорити про здоровий сон в умовах війни? Це питання, яке турбує багатьох українців. В умовах постійного стресу, тривоги та небезпеки, які приносить війна, забезпечити собі повноцінний сон стає надзвичайно складно. Але сон є критично важливим для фізичного та психологічного здоров’я. У новому епізоді подкасту «Простими словами» ми спробуємо знайти відповіді на ці та інші питання.

Як адаптувати рекомендації науковців до реалій нашого життя? Що краще: вдатися до снодійних препаратів чи працювати над гігієною сну та опановувати психологічні техніки? На ці та інші питання відповідає Антон Курапов – науковий співробітник «Лабораторії дослідження сну та свідомості» Центру когнітивної нейронауки Зальцбурга, доцент кафедри експериментальної та прикладної психології у Київському національному університеті імені Тараса Шевченка.

Війна внесла корективи у наше життя, включно зі сном. Стрес, тривога, перебої з електроенергією та повітряні тривоги – все це негативно впливає на якість сну. Але, незважаючи на складні обставини, є низка порад та технік, які можуть допомогти покращити ситуацію.

**Гігієна сну в умовах війни:**

* **Регулярний режим:** Намагайтеся лягати та вставати в один і той самий час, навіть у вихідні дні. Це допоможе вашому організму налаштувати внутрішній годинник.
* **Комфортне середовище:** Створіть максимально комфортні умови для сну. Переконайтеся, що у вашій спальні темно, тихо та прохолодно.
* **Обмежте використання гаджетів:** Принаймні за годину до сну уникайте використання телефонів, планшетів та комп’ютерів. Синє світло від екранів може порушувати вироблення мелатоніну – гормону сну.
* **Уникайте стимуляторів:** Не вживайте каву, чай та алкоголь перед сном.
* **Релаксація:** Спробуйте розслаблюючі техніки, такі як медитація, дихальні вправи або читання книги.

**Психологічні техніки для покращення сну:**

* **Ведення щоденника:** Записуйте свої думки та переживання перед сном. Це допоможе вам звільнитися від тривожних думок.
* **Візуалізація:** Уявляйте собі спокійні та приємні місця.
* **Прогресивна м’язова релаксація:** Напружуйте та розслабляйте різні групи м’язів, щоб зняти напругу.

**Снодійні препарати:**

Прийом снодійних препаратів повинен здійснюватися лише за призначенням лікаря. Не займайтеся самолікуванням. Важливо пам’ятати, що снодійні можуть мати побічні ефекти та викликати залежність.

У новому епізоді подкасту «Простими словами» Антон Курапов детально розкаже про всі ці аспекти, надасть корисні поради та відповість на ваші запитання. Не пропустіть! Подкаст «Простими словами» – ваш надійний помічник на шляху до здорового сну.

**Де послухати подкаст «Простими словами»?**

Новий епізод подкасту «Простими словами» вже доступний на таких платформах:

* Apple podcasts: https://podcasts.apple.com/lv/podcast/простими-словами/id1487856534
* SoundClaud: https://soundcloud.com/the_village…/sets/nauka-stijkosti
* Spotify: https://open.spotify.com/show/0fEZ2xSCZFW3OfMMaeNo1x
* YouTube: https://www.youtube.com/@user-prostymyslovamy