Що показало дослідження

Нове дослідження показує, що зниження фізичної активності після 45 років пов’язане не лише з м’язами, але й зі змінами у мозку. З віком слабшає здатність контролювати імпульсивні бажання, наприклад, вибір сидіння замість ходьби. Ці висновки мають велике значення для розуміння, як підтримувати активність у зрілому віці.

У масштабному дослідженні використовувалися дані Кембридзького центру старіння та нейробіології за участю добровольців віком від 18 до 81 року. Аналіз цих даних дозволив виявити важливі закономірності між віком, фізичною активністю та мозковою діяльністю.

Результати показали, що різке зниження фізичної активності фіксується приблизно у віці 49 років. Цей період збігається зі змінами в зонах мозку, відповідальних за увагу та самоконтроль. Важливо, що ці зміни у мозку можуть бути передбачуваними.

Тімоті Морріс, доцент кафедри фізіотерапії, підкреслює: “Ми виявили, що мозок може передбачати зниження активності ще до того, як це стає фізично помітним”. Це відкриття дозволяє розробити стратегії для підтримки активності на ранніх етапах.

Дослідники зосередилися на “мережі уваги”, яка включає острівцеву частку та дорсальну передню поясну кору. Ці ділянки мозку важливі для орієнтації у просторі, прийняття рішень та контролю імпульсів. З віком ефективність цих ділянок знижується, що впливає на фізичну активність.

У молодості ми легко переборюємо бажання полежати, побачивши диван. З часом “гальмівний механізм” слабшає, і мозок частіше обирає відпочинок замість руху. Тому важливо вживати заходів для підтримки активності мозку та тіла.

Інші фактори, що впливають на фізичну активність

• Зниження рівня дофаміну зменшує мотивацію до дії.
• М’язова маса зменшується, що призводить до швидкої втоми.
• Уповільнення системи терморегуляції знижує витривалість.
• Змінюється якість сну, що сповільнює відновлення організму.

Рекомендації вчених для підтримки фізичної активності

Регулярна фізична активність, така як прогулянки та йога, допомагає підтримувати тонус м’язів та загальний стан організму.

Контроль сну, включаючи стабільний графік та достатню кількість сну, сприяє відновленню організму та покращенню фізичної активності.

Дофамінові звички, такі як вивчення нових навичок, інтелектуальні ігри та отримання емоційних вражень, стимулюють мозок та підтримують мотивацію.

Вживання білка у раціоні допомагає підтримувати м’язову масу та енергію. Важливо збалансовано харчуватися, щоб підтримувати оптимальний рівень фізичної активності.