Раннє пробудження: причини та способи покращення сну

З віком мозок стає менш чутливим до зовнішніх сигналів, таких як захід сонця та час прийому їжі, що може призводити до раннього пробудження. Доктор Сайрам Партхасараті зазначає, що це частина природного процесу старіння.

Ці сигнали допомагають мозку відчувати, де він знаходиться у 24-годинному циркадному циклі. З віком нерви, які передають ці сигнали, можуть зазнавати дегенерації.

Для молодої людини час вечері чітко вказує мозку на наближення сну, тоді як у літніх людей цей зв’язок може бути менш вираженим. Це призводить до того, що вони раніше відчувають втому та, відповідно, прокидаються раніше.

Вплив захворювань очей на раннє пробудження

Зміни зору з віком також впливають на циркадний годинник. Зменшення інтенсивності світла, що потрапляє в очі, може порушити його налаштування.

Особливо це стосується людей з катарактою, яка викликає помутніння зору та інші проблеми. При катаракті вечірнє світло слабше потрапляє в очі, що створює відчуття більш раннього заходу сонця.

Через це організм починає виробляти мелатонін (гормон сну) раніше, що призводить до раннього засинання та пробудження. Проблеми із зором, як катаракта, можуть суттєво впливати на режим сну.

Ефективні поради для покращення сну

Щоб уникнути раннього пробудження, рекомендується перебувати під яскравим світлом ввечері. Це може бути прогулянка, яскраве штучне освітлення вдома або перегляд телевізора з яскравим екраном.

Яскраве світло сигналізує мозку, що сонце ще не зайшло, і стримує вироблення мелатоніну. Партхасаратхі радить використовувати ці методи за 30-60 хвилин до заходу сонця.

Важливо перебувати під яскравим світлом близько двох годин після заходу сонця.

Також, варто уникати вживання алкоголю перед сном. Хоча алкоголь може викликати сонливість, він негативно впливає на якість сну, що в свою чергу може призвести до проблем зі сном та раннього пробудження. Створення правильних умов для сну та дотримання режиму допоможе покращити якість відпочинку.