📝 Щоденник емоцій — ефективний інструмент для розуміння почуттів та зниження стресу. Регулярне ведення щоденника допомагає усвідомлювати емоції, структурувати думки та покращувати самопочуття.

Вчені підтверджують, що щоденник допомагає мозку обробляти складні емоції. Вираження негативних почуттів знижує тривогу, покращує сон і зміцнює імунітет, адже зменшення стресу позитивно впливає на організм. Людина краще розуміє себе та знаходить шляхи вирішення проблем 🧘

Як щоденник впливає на здоров’я:
✍️ Зменшує стрес — виписуючи емоції, ми ніби «вивільняємо» їх, що приносить полегшення: «Сьогодні я хвилювався перед важливою зустріччю. Але коли висловив свої думки, мені стало легше».
✍️ Підвищує самоусвідомлення — записуючи емоції, можна зрозуміти їх причини: «Мене розсердила ця ситуація, бо мені важливо відчувати, що мене цінують».
✍️ Покращує настрій — фіксуючи приємні моменти, зосереджуємося на позитивному: «Мене сьогодні підтримав друг, і це було дуже цінно».

Щоденник емоцій корисний для всіх, особливо для тих, хто:
🔸 Часто відчуває стрес або тривогу;
🔸 Проходить психотерапію та бажає закріпити результати;
🔸 Має труднощі у вираженні емоцій.

Як почати вести щоденник:
1️⃣ Виберіть зручний формат: паперовий блокнот, мобільний застосунок або документ на комп’ютері.
2️⃣ Пишіть регулярно: приділяйте цьому хоча б 10–15 хвилин кілька разів на тиждень.
3️⃣ Почніть з малого: опишіть емоції за день у кількох реченнях.
4️⃣ Не стримуйте себе: записуйте все, що відчуваєте, без цензури.
5️⃣ Аналізуйте емоції: ставте собі запитання «Що я відчував/-ла в цій ситуації?», «Чому це викликало таку реакцію?».
6️⃣ Завершуйте позитивом: навіть у важкий день знайдіть щось хороше, як-от «сьогодні було сонячно» або «друга кава була особливо смачна» — це допомагає підтримувати внутрішній баланс.

Види щоденників
❤️‍🩹 Емоційний щоденник — записуйте, що відчували протягом дня, що спричинило ці емоції та як ви з ними впоралися.
🙏 Щоденник вдячності — фокусуйтеся на позитивних моментах, записуйте, за що вдячні.
😤 Експресивне письмо — пишіть про складні переживання, щоб зрозуміти їх та знайти рішення.

Корисні ресурси 👇👇👇

«Ти як?» — онлайн-простір для рефлексії та підтримки.

Simple Gratitude Journal — застосунок для ведення щоденника вдячності.

Calm — застосунок для відстеження настрою, медитацій і дихальних вправ.

Матеріал підготовлено у рамках Всеукраїнської програми «Ти як?», ініційованої першою леді Оленою Зеленською.

📝 Щоденник емоцій — ефективний інструмент для розуміння почуттів та зниження стресу. Регулярне ведення щоденника допомагає усвідомлювати емоції, структурувати думки та покращувати самопочуття.

Вчені підтверджують, що щоденник допомагає мозку обробляти складні емоції. Вираження негативних почуттів знижує тривогу, покращує сон і зміцнює імунітет, адже зменшення стресу позитивно впливає на організм. Людина краще розуміє себе та знаходить шляхи вирішення проблем 🧘

Як щоденник впливає на здоров’я:
✍️ Зменшує стрес — виписуючи емоції, ми ніби «вивільняємо» їх, що приносить полегшення: «Сьогодні я хвилювався перед важливою зустріччю. Але коли висловив свої думки, мені стало легше».
✍️ Підвищує самоусвідомлення — записуючи емоції, можна зрозуміти їх причини: «Мене розсердила ця ситуація, бо мені важливо відчувати, що мене цінують».
✍️ Покращує настрій — фіксуючи приємні моменти, зосереджуємося на позитивному: «Мене сьогодні підтримав друг, і це було дуже цінно».

Щоденник емоцій корисний для всіх, особливо для тих, хто:
🔸 Часто відчуває стрес або тривогу;
🔸 Проходить психотерапію та бажає закріпити результати;
🔸 Має труднощі у вираженні емоцій.

Як почати вести щоденник:
1️⃣ Виберіть зручний формат: паперовий блокнот, мобільний застосунок або документ на комп’ютері.
2️⃣ Пишіть регулярно: приділяйте цьому хоча б 10–15 хвилин кілька разів на тиждень.
3️⃣ Почніть з малого: опишіть емоції за день у кількох реченнях.
4️⃣ Не стримуйте себе: записуйте все, що відчуваєте, без цензури.
5️⃣ Аналізуйте емоції: ставте собі запитання «Що я відчував/-ла в цій ситуації?», «Чому це викликало таку реакцію?».
6️⃣ Завершуйте позитивом: навіть у важкий день знайдіть щось хороше, як-от «сьогодні було сонячно» або «друга кава була особливо смачна» — це допомагає підтримувати внутрішній баланс.

Види щоденників
❤️‍🩹 Емоційний щоденник — записуйте, що відчували протягом дня, що спричинило ці емоції та як ви з ними впоралися.
🙏 Щоденник вдячності — фокусуйтеся на позитивних моментах, записуйте, за що вдячні.
😤 Експресивне письмо — пишіть про складні переживання, щоб зрозуміти їх та знайти рішення.

Корисні ресурси 👇👇👇

«Ти як?» — онлайн-простір для рефлексії та підтримки.

Simple Gratitude Journal — застосунок для ведення щоденника вдячності.

Calm — застосунок для відстеження настрою, медитацій і дихальних вправ.

Матеріал підготовлено у рамках Всеукраїнської програми «Ти як?», ініційованої першою леді Оленою Зеленською.