Згідно з даними Національної асоціації кави, близько 66% дорослих американців щодня вживають приблизно три чашки кави. Експерти рекомендують до 400 мг кофеїну на день як оптимальну дозу для отримання користі від кави, що приблизно дорівнює чотирьом чашкам. Ця кількість може бути ідеальною для підвищення пильності та концентрації.

Завдяки своїм стимулюючим властивостям, кава може стати чудовим допінгом перед фізичними навантаженнями. Дослідження 2021 року показало, що вживання кави або інших напоїв з кофеїном перед тренуванням покращує результати як аеробних, так і анаеробних вправ, підвищуючи витривалість м’язів. Інше дослідження 2023 року, проведене за участю 100 здорових дорослих, виявило, що ті, хто пив каву, робили в середньому більше кроків щодня (10 646 проти 9665). Хоча інші фактори могли вплинути на ці результати, енергія від кави, безсумнівно, мотивує до активності.

Багаторічні дослідження також підтверджують, що помірне споживання кави знижує ризик серцевих захворювань, таких як серцева недостатність, ішемічна хвороба серця, інсульт та аритмія. Крім того, щоденне вживання кави пов’язують зі зниженням ризику гіпертонії та інфаркту. Є навіть свідчення, що ранкове вживання кави тісніше пов’язане з меншим ризиком смертності від усіх причин.

Однак, зловживання кавою може мати й негативні наслідки. Кофеїн блокує дію аденозину – хімічної речовини, яка викликає сонливість, що може призвести до проблем із засинанням, скорочення загального часу сну та зменшення тривалості глибокого сну. Також кава може викликати тривожність, нервозність або прискорене серцебиття. У деяких людей надмірне споживання кави може бути пов’язане з передчасними скороченнями шлуночків.

Інші можливі недоліки включають надмірну стимуляцію роботи кишечника, що може призвести до діареї, метеоризму та болю в шлунку. Також кава може спричинити появу плям на зубах, пошкодження емалі та неприємний запах з рота. Вживання кави може також негативно впливати на рівень колагену в шкірі, призводячи до зневоднення, якщо споживати її у надмірних кількостях. Хоча кофеїн може посилювати відновлення ДНК та реакцію клітин на стрес, потенційно уповільнюючи старіння, важливо дотримуватися помірності.

Кава – це напій з подвійною дією: вона може надати енергії та покращити настрій, але також може спричинити тривожність або проблеми з травленням. Перед тим, як зробити каву щоденною звичкою, варто проконсультуватися з лікарем щодо її безпечного споживання для вашого організму.

Інші новини про вживання кави

Раніше УНІАН повідомляв, що дослідження показали, що вживання кави може підвищити рівень колагену в шкірі. При цьому, якщо вживати занадто багато напою, то це може призвести до зневоднення шкіри зсередини. Також вчені дійшли висновку, що кофеїн може посилювати відновлення ДНК і реакцію клітин на стрес, що потенційно може уповільнити процес старіння.

Також ми писали, що дієтологиня Лорен Панофф назвала 9 способів, які здатні зробити каву більш шкідливою. Наприклад, додавання вершків, цукру або ж використання капсул.

Вас також можуть зацікавити новини: