Психічне здоров’я – це стан повного фізичного, душевного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб або фізичних вад. Кожна людина має потенціал реалізувати свої можливості, справлятися з життєвими стресами, працювати продуктивно та робити внесок у життя своєї громади.

Психологічно здорова людина відчуває внутрішню гармонію, має запаси сил для подолання труднощів та підтримує високий рівень продуктивності у повсякденному житті. Така особа прагне до розвитку, готова допомагати іншим та демонструє адаптивність і гнучкість у мінливих життєвих обставинах. Гармонія із собою є фундаментом гармонії із зовнішнім світом, що означає здатність чути власні потреби та знаходити шляхи їх задоволення.

Складові психічного здоров’я за ВООЗ:

• Ідентичність та цілісність «Я»: Усвідомлення власної особистості, її незмінності та цілісності. Втрата самоідентифікації або фрагментарне сприйняття життя може сигналізувати про проблеми з психічним здоров’ям.
• Стабільність переживань: Однакова реакція на схожі життєві ситуації. Наявність чіткого плану дій у стресових обставинах сприяє відчуттю захищеності.
• Самокритичність: Здатність аналізувати власні дії, досягнення та невдачі, а також формувати алгоритми поведінки.
• Адекватність реакцій: Відповідність психічних реакцій силі та глибині зовнішніх подразників.
• Контроль над поведінкою: Здатність керувати своєю поведінкою відповідно до суспільних норм. Нехтування прийнятими правилами може свідчити про порушення психічного здоров’я.
• Планування життя: Здатність планувати власну життєдіяльність, включаючи режим роботи та відпочинку, та мати сили для її реалізації.
• Адаптивність: Здатність змінювати свою поведінку залежно від життєвих обставин, що свідчить про психологічну гнучкість та ресурсність.

Одним із ключових факторів, що негативно впливають на психічне здоров’я, є стрес.

Стрес – це природна реакція організму на зовнішні чинники, зміни або травматичні події, яка допомагає адаптуватися та мобілізувати внутрішні ресурси. Коли стрес є короткочасним і конструктивним (еустрес), він сприяє подоланню труднощів. Однак, якщо він триває понад чотири тижні або є надто інтенсивним, він може перейти у хронічну форму. Хронічний стрес, спричинений тривалими конфліктами, нездоровою атмосферою на роботі чи в особистих стосунках, руйнує психологічний баланс.

Симптоми хронічного стресу включають:

• Головний біль.
• Безсоння.
• Депресивні стани.
• Розлади харчової поведінки (надмірний голод або переїдання).
• Прискорене серцебиття (тахікардія).
• Підвищений артеріальний тиск.
• Болі в м’язах через надмірну напругу.
• Підвищення рівня глюкози в крові.

Керувати стресом та покращувати свій стан можна як за допомогою фахівців (лікарів, психологів), так і самостійно. Відповідальність за власне психічне здоров’я лежить на кожній людині, тому важливо робити активні кроки для його збереження.

Як повернути собі спокій та покращити психічне здоров’я?

1. Фізична активність: Регулярні вправи допомагають переключити увагу, змістити фокус з тривожних думок на фізичне самовідчуття та повернути контроль над життям.
2. Планування розпорядку дня: Чіткий графік допомагає уникнути поспіху та тривоги, сприяючи відчуттю комфорту та організованості.
3. Здорове харчування: Збалансований раціон, багатий на овочі та фрукти (щонайменше 5 порцій на день), підтримує нормальне функціонування нервової системи та запобігає тривожним розладам. Детальніше про здорове харчування читайте за посиланням.
4. Відмова від шкідливих звичок: Куріння та вживання алкоголю, які помилково вважаються засобами для зняття стресу, насправді посилюють тривогу та погіршують психологічний стан. Вони створюють ілюзію розслаблення, але призводять до накопичення емоцій та поглиблення стресу.

Важливим елементом підтримки психічного здоров’я є спілкування з близькими та друзями. Не бійтеся говорити про свої почуття та просити про допомогу, адже стрес є універсальним досвідом. Повноцінний нічний сон (не менше 7 годин) є запорукою продуктивного дня та загального благополуччя. Турбота про свій психічний стан та відновлення сил є ключем до активного та повноцінного життя.