Липень традиційно є місяцем відпусток та активного літнього відпочинку, коли багато хто прагне насолодитися теплом і сонцем. Саме в цей найспекотніший період року люди масово вирушають на пляжі, до лісосмуг та скверів, щоб отримати свою порцію сонячних ванн. Однак важливо пам’ятати, що насолода від сонячної засмаги має бути безпечною та відповідальною, адже надмірне перебування на сонці може мати негативні наслідки для здоров’я шкіри та організму загалом.nnЗасмага – це природна захисна реакція шкіри на ультрафіолетове випромінювання, що проявляється потемнінням шкірного покриву. Цей процес відбувається завдяки відкладенню пігменту меланіну у нижніх шарах епідермісу. Меланін діє як своєрідна «парасолька», що захищає клітини шкіри від шкідливого впливу УФ-променів. Засмага розвивається поступово, після повторних впливів сонячного світла невеликої інтенсивності. Проте інтенсивна та стійка засмага, отримана внаслідок тривалого перебування на сонці, часто стає причиною погіршення стану здоров’я.nnЧи шкідлива засмага? Сама по собі засмага є реакцією шкіри, що починається із запалення. Перш ніж шкіра набуде темнішого відтінку, вона зазвичай рожевіє або червоніє. Якщо ступінь запалення високий, це призводить до сонячного опіку, що може супроводжуватися появою пухирців та пігментних плям. Тривалий вплив сонячних променів також може спричинити розвиток фотодерматозу, відомого як сонячний дерматит. Гострий дерматит проявляється через 2-4 години після перебування на сонці у вигляді почервоніння та запалення шкіри. Сильніше запалення може з’явитися через 10-12 годин і триматися до 4-5 днів, що відповідає опіку першого ступеня. Симптоми такого опіку включають почервоніння, жар, свербіж, біль, загальну слабкість, головний біль, безсоння та втрату апетиту.nnВодночас, засмага є необхідною для синтезу вітаміну D в організмі людини. Цей найважливіший вітамін відіграє ключову роль у підтримці здоров’я кісток, нормалізації сну та настрою. Недостатність вітаміну D може призвести до серйозних проблем, таких як ламкість кісток і депресія. Хоча вітамін D можна також отримати з певних продуктів, таких як риба, водорості, риб’ячий жир, сир і вершкове масло, сонячні ванни залишаються основним природним джерелом його вироблення.nnОднак, слід пам’ятати, що надмірне засмагання може призвести до сонячних опіків I-III ступенів, що погіршує загальний стан організму, а у важких випадках – до омертвіння шкіри. Важливо наголосити, що сонячні опіки, отримані у дорослому віці, значно підвищують ризик розвитку раку шкіри, включаючи меланому. Отже, сама засмага, якщо вона не супроводжується опіками, є відносно безпечною, але саме стадія опіку становить велику небезпеку.nnУ випадку легкого сонячного опіку, що проявляється лише почервонінням, пошкоджену ділянку можна обробити термальною водою, а потім нанести засоби на основі пантенолу. Якщо ж з’явилися пухирці, необхідно негайно звернутися до лікаря-дерматолога для кваліфікованої медичної допомоги.nnІснують групи людей, яким засмага взагалі протипоказана. До них належать люди похилого віку, маленькі діти (до 3 років), вагітні жінки, гіпертоніки, алергіки, а також особи, що страждають від новоутворень, меланом та захворювань ендокринної системи. У групі ризику також перебувають люди зі світлою шкірою, з великою кількістю родимок на тілі або наявністю чотирьох і більше родимок діаметром від 6 мм. Особливу обережність слід проявляти тим, хто в дитинстві кілька разів обгорав на сонці, а також тим, у кого в родині були випадки меланоми.nnЩоб отримати безпечну та красиву засмагу, дотримуйтесь кількох простих правил. Найкращий час для сонячних ванн – з 8 до 11 години ранку та з 16 до 19 години вечора. У ці періоди сонячні промені менш агресивні, що дозволяє засмагати поступово, не ризикуючи обгоріти. Найбільш небезпечним є перебування на сонці в обідній час, коли сонце найсильніше. Якщо ви опинилися на пляжі в цей період, шукайте тінь або використовуйте парасольку. Обов’язково застосовуйте сонцезахисний крем з високим SPF, носіть капелюхи та окуляри, пийте багато рідини для уникнення зневоднення. Під час засмагання не рекомендується спати або читати. Міняйте положення тіла кожні 10-15 хвилин і не перебувайте на сонці довше 1 години за один сеанс. Якщо після засмаги шкіра почервоніла, змастіть її спеціальним кремом або сметаною. Після того, як почервоніння зійде, можна продовжити засмагати.nnОсобливу увагу слід приділяти дітям до 3-річного віку, захищаючи їх від прямих сонячних променів. Навіть у тіні наносьте сонцезахисний крем на шкіру малюка кожні 2 години. Пам’ятайте, що вода діє як лінза, посилюючи сонячне світло, і ультрафіолетове випромінювання проникає у воду на глибину до одного метра. Дуже легко обгоріти, залишаючись на сонці відразу після купання, оскільки краплі води на шкірі створюють ефект мікролінз. Пам’ятайте, у всьому потрібна міра. Розумна кількість сонячного світла корисна для організму, але для уникнення небажаних наслідків, не перевищуйте допустимий час перебування на сонці.