Здоровий кишківник – запорука загального благополуччя. Він впливає на травлення, силу імунної системи та навіть на емоційний стан. Важливо не лише те, що ми їмо, але й те, що п’ємо. Health.com виділив 10 напоїв, які стануть вашими союзниками у боротьбі за здоровий мікробіом кишківника.

Кефір

Кефір – це унікальний ферментований молочний продукт. Його особливість полягає у подвійній ферментації: молочнокислій (завдяки молочному цукру, або лактозі) та спиртовій (за участю кефірних зерен). Дієтолог Тобі Амідор пояснює, що під час цього процесу утворюються біоактивні сполуки, такі як кефіран, пептиди та органічні кислоти. Дослідження підтверджують, що ці компоненти посилюють здатність кефіру протидіяти шкідливим мікробам.

Комбуча

Цей газований ферментований чай насичений пробіотиками, що позитивно впливають на мікробіом кишківника. Комбуча також є джерелом антиоксидантів, які допомагають боротися із запальними процесами в організмі.

Буряковий сік

Буряковий сік – справжнє джерело харчових нітратів, які покращують кровообіг, зокрема й у травному тракті. Він містить поліфеноли, клітковину та бетаїн, що сприяють покращенню травлення та здоров’ю печінки. Якщо вам не до вподоби специфічний смак буряка, експерти радять змішувати його з яблучним або апельсиновим соком для приємнішої насолоди.

Джун

Джун – це ферментований напій на основі зеленого чаю та меду. Він багатий на пробіотики, що підтримують різноманітність мікробіому та здоров’я кишківника. За словами дієтолога Семмі Петерсон, джун має м’якший смак і краще засвоюється, що робить його ідеальним для людей із чутливим травленням.

Сливовий сік

100% сливовий сік – це джерело чотирьох грамів клітковини на порцію, що надзвичайно важливо для здоров’я травної системи. Його вживання допомагає запобігати та полегшувати закрепи завдяки високому вмісту клітковини та сорбітолу.

Імбирний чай

Імбирний чай стимулює травлення та сприяє моториці кишківника, що позитивно впливає на регулярність випорожнень. Його протизапальні та вітрогінні властивості заспокоюють травний тракт, зменшуючи здуття живота. Це робить імбирний чай чудовим вибором для підтримки здоров’я кишечника.

Напій з яблучного оцту

Хоча цей напій може здатися незвичним, він містить оцтову кислоту, яка підтримує травні ферменти та полегшує розщеплення їжі. Розведений водою і з додаванням меду, він допомагає регулювати кислотність шлунка, створюючи сприятливе середовище для корисних бактерій.

М’ятний чай

М’ятний чай – це класичний заспокійливий напій для шлунка. Він ефективний при синдромі подразненого кишківника, нетравленні та здутті. Його освіжаючий смак робить його ідеальним після їжі для заспокоєння шлунка.

Латте з куркумою

Латте з куркумою – це справжній подарунок для вашого кишківника. Куркума містить куркумін – потужну сполуку з протизапальними та антиоксидантними властивостями. Приготувати його вдома дуже просто, використовуючи порошок куркуми, молоко та улюблені спеції.

Інші поради дієтологів

Раніше дієтолог рекомендувала 9 суперкорисних продуктів для сніданку, що сприяють спалюванню жиру на животі. Серед них – курячі яйця, грецький йогурт, вівсяні пластівці, авокадо, чорниці, насіння чіа, індича ковбаса, протеїновий порошок та кисломолочний сир. Інший дієтолог розповів про 8 перекусів, які допоможуть позбутися жиру на животі за 30 днів у поєднанні з дієтою та фізичними вправами.

Вас також можуть зацікавити новини: