Серед різноманіття сучасних дієт, що обіцяють швидке схуднення та спалення жиру, метод 5:2 здобуває все більшу популярність. Дієтологиня Тара Коллінгвуд поділилася своїм експертним поглядом на цей підхід до харчування, оцінивши його ефективність та потенційні ризики. Вона роз’яснила, як працює дієта 5:2 та кому вона може бути корисною, а кому категорично не рекомендується.

Що таке план 5:2 для схуднення?

План 5:2 є однією з форм інтервального голодування. Його суть полягає в тому, що протягом п’яти днів тижня людина дотримується свого звичного раціону, тоді як в два інші дні (не поспіль) споживання калорій суттєво обмежується. Зазвичай, для жінок ця межа становить 500 калорій, а для чоловіків — 600 калорій на день. Цей підхід має на меті створити дефіцит калорій, що сприяє втраті ваги.

Як працює цей метод?

Основна ідея плану 5:2 полягає в тому, що дні з обмеженим споживанням калорій допомагають досягти загального тижневого дефіциту. Це, в свою чергу, може стимулювати процес схуднення та покращувати метаболізм, уникнувши при цьому щоденних суворих обмежень. Дослідження, проведені стосовно цього методу, вказують на його потенційну ефективність не лише у зниженні ваги, але й у покращенні контролю рівня цукру в крові, зниженні рівня холестерину та зменшенні запальних процесів в організмі. Коллінгвуд порівнює цей ефект з традиційним обмеженням калорій, але з більшою гнучкістю.

Важливо зазначити, що результати схуднення за планом 5:2 можуть значно відрізнятися у різних людей. Успіх залежить не лише від суворого дотримання калорійних днів, але й від якості харчування в «звичайні» дні, а також від здатності людини підтримувати такий режим протягом тривалого часу. Деякі люди знаходять цей метод стійким завдяки його гнучкості, тоді як інші можуть відчувати сильний голод, втому або схильність до переїдання після днів обмеження.

Кому не підходить метод 5:2?

Дієтологиня наголошує, що план 5:2 не є універсальним рішенням і може бути шкідливим для певних категорій людей. Особливо обережними слід бути тим, хто має проблеми зі здоров’ям або невпорядковане ставлення до їжі. Коллінгвуд не рекомендує цей метод людям, які мають розлади харчової поведінки, схильні до переїдання або не можуть контролювати відчуття голоду. Низькокалорійні дні, навіть два рази на тиждень, можуть бути небезпечними для таких осіб.

Крім того, план 5:2 протипоказаний вагітним жінкам, людям з діагностованим діабетом, а також тим, хто веде дуже активний спосіб життя або має захворювання, що потребує регулярного та стабільного харчування. Для більшості людей, на думку Коллінгвуд, більш ефективним та стійким у довгостроковій перспективі є збалансований підхід до харчування, який включає послідовні харчові звички, споживання поживних продуктів та усвідомлення розміру порцій.

Поради дієтологів щодо харчування

Раніше експерти з харчування підкреслювали користь риби для здоров’я. Лосось, багатий на омега-3 жирні кислоти, сприяє зменшенню запалень та підтримує здоров’я серця й мозку. Тунець, хоч і містить менше жиру та омега-3, залишається високоякісним джерелом білка, ідеально доповнюючи раціон для схуднення. Обидва види риби є чудовим вибором для тих, хто прагне покращити своє харчування.

Також експерти радять звернути увагу на кефір – напій з високим вмістом білка, який може допомогти у боротьбі із зайвою вагою. Кефір, окрім білка, містить корисні пробіотики, вітаміни та мінерали. Дослідження свідчать, що пробіотичні штами, такі як Lactobacillus, що входять до складу кефіру, можуть запобігати набору ваги та бути ефективними у боротьбі з ожирінням.

Вас також можуть зацікавити новини: