Багато хто після 40 років стикається зі складністю у позбавленні від жиру на животі. Звичайні дієти та тренування не завжди дають бажаний результат. Важливо знати, які саме вправи ефективно сприяють зменшенню жирових відкладень на животі. Експерти з порталу Eat This, Not That! підготували рекомендації щодо цього.

Наявність надлишкового абдомінального жиру становить значні ризики для здоров’я. Тому ефективне позбавлення від зайвих жирових накопичень на животі вимагає поєднання регулярних фізичних навантажень та збалансованого харчування. Особливо ефективними є спеціальні вправи для живота, які підвищують м’язову витривалість, що є ключовим фактором у процесі схуднення.

Тренер з фізичної підготовки Джаррод Ноббе рекомендує наступні найкращі вправи для спалювання жиру на животі:

Вправа №1: Планка

Прийміть упор лежачи на передпліччях або на витягнутих руках. Важливо утримувати пряму лінію тіла, напружуючи м’язи преса, сідниць та спини. Рекомендовано виконувати чотири підходи по 30-60 секунд.

Вправа №2: “Альпініст”

Почніть у положенні планки з прямими руками, кисті під плечима. Активізуйте м’язи преса і швидко підтягуйте одне коліно до грудей, почергово змінюючи ноги, імітуючи підйом на гору. Виконайте чотири підходи по 20 повторень на кожну ногу.

Вправа №3: Берпі

Зробіть присідання, покладіть руки на підлогу перед собою. Відштовхніться ногами назад до положення високої планки, потім виконайте віджимання, опускаючи груди до підлоги. Швидко поверніться у вихідне положення. Виконайте п’ять раундів по 30 секунд.

Вправа №4: “Двірники”

Ляжте на спину, руки розведені в сторони для стійкості. Зігніть ноги в колінах, тримаючи їх перпендикулярно підлозі. Повільно опускайте ноги в один бік, не торкаючись підлоги. Поверніться у вихідне положення та повторіть рух в інший бік. Виконайте чотири підходи по 15 повторень.

Вправа №5: Скручування

Сядьте, зігнувши ноги в колінах, ступні на підлозі. Злегка відкиньтеся назад, зберігаючи спину прямою та піднявши груди. Тримайте руки перед собою або візьміть легкий предмет, наприклад, гантелю. Повертайте корпус в один бік, намагаючись торкнутися підлоги руками. Поверніться у протилежний бік. Виконайте чотири підходи по 15-20 повторень на кожну сторону.

Поради щодо схуднення

Раніше УНІАН розповідав про користь “японської ходьби” для людей різного рівня фізичної підготовки.

Також ми писали про вправи, які допоможуть залишатися молодшими після 60 років.

Вас також можуть зацікавити новини: