Вибір напоїв для схуднення може здаватися складним завданням, особливо коли навколо стільки суперечливої інформації. Часто виникає питання: чи можна пити щось, окрім води, якщо ваша мета – позбутися зайвих кілограмів?

Видання EatingWell виділило 5 напоїв, які чудово підійдуть для вашого раціону, незалежно від того, чи прагнете ви схуднути, чи просто підтримуєте здоровий спосіб життя.

Коров’яче молоко

Згідно з дослідженнями, вживання коров’ячого молока, особливо цільного, може сприяти зменшенню маси тіла та зниженню ризику розвитку ожиріння. Дієтологиня Сара Кошик зазначає, що молоко є цінним джерелом високоякісного білка, зокрема лейцину, який стимулює ріст м’язів. Підтримка м’язової маси є ключовою для ефективного схуднення. Одна порція нежирного молока (близько 240 мл) містить приблизно 8 грамів білка та лише 90 калорій, що робить його чудовим вибором для перекусу або доповнення до основного прийому їжі.

Збагачене соєве молоко

Соєві продукти, включно із соєвим молоком, є відмінним вибором для тих, хто прагне схуднути. Дослідження підтверджують, що дієта з високим вмістом білка, особливо соєвого, може позитивно впливати на процес зниження ваги. Соєвий білок не лише не перешкоджає схудненню, але й може його стимулювати. Крім того, соєве молоко збагачене вітамінами та мінералами, що сприяє більш збалансованому харчуванню. Дієтологиня Лорен Гарріс-Пінкус підкреслює, що цей напій є прекрасним способом збільшити споживання білка, клітковини та вітаміну B12, який часто бракує в рослинних дієтах. Чашка (близько 240 мл) збагаченого несолодкого соєвого молока містить близько 7 грамів білка та 80 калорій.

Натурально підсолоджена кава

Сама по собі кава не є висококалорійним напоєм. Однак, щоб зробити її кориснішою для цілей схуднення, варто обирати правильні додатки. Дієтологиня Сара Кошик рекомендує використовувати кавові вершки з низьким вмістом цукру та насичених жирів, щоб зберегти відчуття ситості. Як альтернативу, можна додати натуральні підсолоджувачі, такі як екстракт архату, або невелику кількість меду чи кленового сиропу для природної солодкості. Важливо уникати великої кількості цукру та жирних вершків, які можуть звести нанівець усі зусилля зі схуднення.

100% гранатовий сік

Якщо вам важко пити достатньо води протягом дня, 100% гранатовий сік може стати чудовим стимулом. Його приємний кисло-солодкий смак дозволяє додавати його в невеликих кількостях до звичайної води або мінеральної води, щоб зробити процес гідратації більш привабливим, не додаючи зайвого цукру. Це чудовий спосіб підвищити споживання рідини, отримуючи при цьому корисні антиоксиданти.

Низькокалорійні газовані напої зі зниженим вмістом цукру

Перехід з солодких газованих напоїв на їхні низькокалорійні або безолійні версії може суттєво зменшити щоденне споживання калорій, що є важливим кроком до зниження ваги. Дієтологиня Лорен Гарріс-Пінкус зазначає, що хоча в помірних кількостях це може бути безпечно, такі напої не несуть суттєвої поживної цінності. Тому їх слід вживати усвідомлено, як тимчасову заміну солодким напоям, а не як основне джерело рідини.

Інші новини про напої

Раніше дієтологи рекомендували 8 найкорисніших напоїв, які можуть забезпечити організм вітамінами, поживними речовинами та допомогти підтримати належний рівень гідратації.

Вас також можуть зацікавити новини: