Досягнення 60-річного віку – це чудова нагода відзначити пройдений шлях. Щоб підтримувати енергійність, гарний настрій і міцне здоров’я протягом багатьох років, важливо звертати пильну увагу на свій раціон. Правильне харчування після 60 років може значно покращити якість життя.

Деякі продукти, зокрема корисні горіхи, здатні позитивно впливати на організм у процесі старіння, покращуючи здоров’я мозку, зміцнюючи кістки та запобігаючи серцевим захворюванням. Збалансоване харчування, яке включає ці продукти, є ключем до активного довголіття. Включення різноманітних продуктів, таких як фрукти, овочі та горіхи, може сприяти загальному добробуту.

Волоські горіхи

Дієтологи рекомендують волоські горіхи, адже вони містять рослинні омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та поліфеноли, які відіграють важливу роль у підтримці здоров’я мозку та серця з віком. Регулярне вживання горіхів сприяє покращенню когнітивних функцій та серцево-судинної системи.

Згідно з дослідженнями, жінки, які у віці від 50 до 60 років вживали щонайменше дві порції волоських горіхів на тиждень, мали краще здоров’я в літньому віці, рідше страждали від хронічних захворювань, проблем з пам’яттю, фізичних обмежень і психічних розладів після 65 років. Рекомендовано вживати близько 57 грамів волоських горіхів на тиждень, щоб відчути їх позитивний вплив на здоров’я.

Бобові

Бобові, такі як квасоля, сочевиця, горох і арахіс, є важливим компонентом здорового харчування, особливо після 60 років. Вони є чудовим джерелом рослинного білка і клітковини, які сприяють підтримці м’язової маси, покращують здоров’я кишківника і зменшують запалення в організмі. Здорове харчування з бобовими – запорука гарного самопочуття.

Нут особливо корисний завдяки вмісту ізофлавонів та поліфенолів, які можуть допомогти запобігти остеопорозу, підтримуючи метаболізм кісток і зменшуючи запалення. Включення бобових у раціон сприяє зміцненню кісток і загальному здоров’ю.

Фісташки

Фісташки – це не тільки смачний, але й корисний перекус. Вони містять клітковину, корисні жири, білки та антиоксиданти, зокрема лютеїн, що допомагає захистити зір і підтримує загальне здоров’я з віком. Жменя фісташок на день може значно покращити ваше самопочуття. Фісташки також сприяють підтримці здорової ваги, оскільки містять 160 калорій в одній порції.

Дослідження показали, що щоденне вживання фісташок може знизити окислювальне ушкодження і збільшити експресію генів, які сприяють зворотному розвитку деяких метаболічних станів, поширених із віком, зокрема й інсулінорезистентності. Тому фісташки – це чудовий вибір для тих, хто прагне зберегти здоров’я та енергію.

Листові зелені овочі

Листові зелені овочі, такі як шпинат і капуста, багаті на вітамін K і фолат, які допомагають підтримувати здоров’я мозку і можуть сповільнити вікове зниження когнітивних функцій. Додавання цих овочів у раціон може покращити пам’ять і загальну когнітивну функцію.

Дієти з високим вмістом темно-зелених листових овочів пов’язані з поліпшенням пам’яті і загальної когнітивної функції у літніх людей і можуть навіть допомогти уповільнити когнітивний спад. Ці овочі містять поживні речовини, що підтримують роботу мозку, такі як філохінон, бета-каротин і вітамін Е, які, як вважається, сприяють навчанню і пам’яті.

Журавлина

Журавлина – це джерело антиоксидантів, які підтримують здоров’я органів від мозку до сечовивідних шляхів. Антоціани в журавлині відповідальні за її яскравий червоний колір і відіграють ключову роль у захисті та підтримці клітин мозку. Вживання журавлини також може бути корисним для профілактики інфекцій сечовивідних шляхів (ІСШ).

Журавлина містить сполуки, звані проантоціанідинами (PAC), які, як було доведено, підтримують здоров’я сечовивідних шляхів. Ці сполуки допомагають запобігти прикріпленню бактерій до стінок сечовивідних шляхів, що може сприяти зниженню частоти інфекцій.

Чорнослив

Чорнослив може допомогти знизити втрату мінеральної щільності кісток стегна. Дослідження показали, що жінки в постменопаузі, які щоденно вживали чорнослив, мали кращі показники здоров’я кісток. Крім того, високий вміст клітковини в чорносливі може допомогти полегшити закреп і покращити травлення. Здорове харчування з чорносливом сприяє загальному добробуту.

Раніше УНІАН писав, як залишатися здоровими після 50 років.

Вас також можуть зацікавити новини: