Погана техніка ходьби може вплинути на силу та рівновагу. Тренер Ейпріл Медрано наголошує, що неправильна постава або хода збільшує ризик травм, оскільки створює компенсації, які послаблюють ключові м’язи, зокрема сідничні м’язи та м’язи кора. Згодом це може призвести до болю в суглобах, зниження потужності під час тренувань та підвищення ризику травм.

Дисбаланс, викликаний неправильною ходьбою, також може порушити положення тіла, ускладнюючи підтримку стабільності або ефективне нарощування сили. Важливо уникати звичок, які непомітно старять тіло під час ходьби.

Уникайте наведених нижче звичок, щоб зберегти молодість тіла.

Ходьба з напруженими руками

Якщо ви ходите з напруженими руками, додайте трохи розмаху крокам. Розмахування руками важливе для стабільності та ритму.

Ходьба з напруженими руками або без розмахування позбавляє природного імпульсу та порушує рівновагу. Ваші руки повинні природно гойдатися вперед і назад (не поперек тіла). Силові тренування верхньої частини тіла можуть допомогти відновити цей плавний рух.

Сутулість

Сутулитися не потрібно, незалежно від того, чи сидите ви за столом, чи просто займаєтесь своїми справами.

Сутулість під час ходьби стискає хребет, напружує шию та створює згорблений вигляд, який асоціюється зі старінням. Важливо підтримувати правильну поставу під час ходьби.

Зосередьтеся на ходьбі з високою поставою, де голова закинута над плечима. Виконуйте вправи, такі як розтягування еспандерів та тягнення біля стіни, які зміцнюють верхню частину спини.

Занадто короткі або надто довгі кроки

Короткий крок обмежує рухливість тазу, знижує ефективність ходьби. Занадто довгий крок збільшує ударне навантаження на суглоби.

Знайдіть природну довжину кроку, щоб зберігати рівновагу й ритм під час ходьби.

Віддавати перевагу плоским поверхням

Легко виробити звичку вибирати одні й ті ж рівні передбачувані пішохідні маршрути. Ходьба по біговій доріжці або тротуару може бути зручною, але вона не створює навантаження для тіла. Тому змінюйте свій розпорядок дня.

Додавання стежок, трави або піску, а також вправи на спритність, такі як випади під час ходьби або бічні кроки, можуть розвинути стійкість.

Носіння невідповідного взуття

Ваше взуття для ходьби повинно забезпечувати підтримку та міцність, щоб отримати безпечне та ефективне кардіотренування.

Носіння неправильного взуття – занадто зношеного чи надмірно амортизованого – може призвести до поганої механіки ходи та ослаблення м’язів стопи.

Інвестування в добре підібране та підтримуюче взуття може зміцнити стопи та позитивно вплинути на все положення тіла.

Невміння дихати глибоко

Поверхневе дихання під час ходьби знижує надходження кисню.

Дихайте глибше, ритмічно – це покращує обмін речовин і загальний тонус.

Дивитися вниз постійно

Погляд у землю сприяє згинанню шиї й погіршує поставу. З часом це викликає “текстову шию” – напругу м’язів, головні болі, прискорене старіння шийного відділу хребта.

Погляд має бути спрямований прямо, приблизно на 5-10 м уперед.

Перекочування з п’яти на носок порушено

Ходьба “плоскою стопою” або “на пальцях” порушує біомеханіку руху, перевантажує суглоби. Це негативно впливає на коліна, стегна та спину.

Правильна техніка – м’яке приземлення на п’яту з перекатом на носок.