Болі в колінах і травми – досить поширене явище, особливо з віком. Зберегти здоров’я суглобів можливо, дотримуючись простих правил. Хірурги-ортопеди наголошують на важливості уникнення певних звичок, які можуть негативно впливати на ваші суглоби.

Уникнення високоінтенсивних вправ після періоду бездіяльності

Хірург-ортопед Ерік Гроссман застерігає: “Якщо ви новачок у фізичних вправах, ваше тіло ще не готове до значних навантажень. Спроба зробити занадто багато на початку може призвести до травм”. Почніть з малого, поступово збільшуючи інтенсивність. Наприклад, якщо ви плануєте зайнятися бігом, почніть з коротких пробіжок по м’якій поверхні, а не з півмарафону по бетону. Це допоможе зберегти здоров’я суглобів.

Ігнорування болю – шлях до травм

Хірург Деніел Міллер підкреслює: “Біль – це сигнал тіла про проблему. Ігноруючи біль, ви ризикуєте погіршити травму та завдати ще більшої шкоди”. Важливо розрізняти звичайний дискомфорт після тренування та гострий біль, який може свідчити про серйозні ушкодження. Зберегти здоров’я суглобів допоможе своєчасне звернення до лікаря.

Хірург Струан Коулман зазначає: “Біль у коліні може бути наслідком травми внутрішніх структур коліна, таких як розрив меніска або пошкодження зв’язок. Це також може бути ознакою перевантаження хряща та початку його зношування, що призводить до раннього артриту”.

Важливість розминки для здоров’я суглобів

Доктор Шон Ентоні радить: “Динамічна розтяжка та розминка перед тренуванням покращують кровообіг у м’язах і знижують ризик травм коліна. Включіть випади, стрибки на місці або біг на місці. Динамічна розтяжка є ефективнішою за статичну”.

Збалансоване харчування для підтримки суглобів

Ентоні також наголошує: “Здорова дієта, багата антиоксидантами та вітамінами, сприяє здоров’ю суглобів. Підтримка здорової ваги зменшує навантаження на колінні суглоби, що полегшує біль від травм коліна та остеоартриту”.

Техніка виконання вправ для здоров’я суглобів

“Ніколи не займайтеся спортом і не піднімайте важкості без правильної техніки”, – радить Ентоні. “Погана техніка під час підйому важких предметів є однією з найпоширеніших причин травм”.

Захист колін при стоянні на твердих поверхнях

Доктор Леон Е. Поповіц, співзасновник New York Bone & Joint Specialists, рекомендує: “Уникайте частого та тривалого стояння на колінах без належного захисту”.

Різноманітність фізичної активності

Ентоні підкреслює: “Не недооцінюйте важливість занять різними видами спорту або чергування вправ. Травми від перенапруження є основною причиною проблем із колінами. Різноманітні програми вправ знижують ризик травм та допомагають зберегти здоров’я суглобів”.

Активність при діагнозі артриту

Коулман зазначає: “Зіткнувшись з болем у коліні через артрит, люди часто зменшують рівень активності. Це призводить до ослаблення м’язів навколо колінного суглоба. Важливо підтримувати сильні м’язи ніг, щоб запобігти болю в коліні, особливо спричиненому раннім артритом”.

Раніше тренер розповів, як правильно бігати, якщо вам за 50.

Вас також можуть зацікавити новини: