Топ-продукти для зменшення потовиділення та відчуття прохолоди

Продукти, багаті на воду, – основа дієти проти потовиділення. Вони підтримують водний баланс без навантаження на організм. Огірки (95% води), кавуни та дині (понад 90%), салат, шпинат, цитрусові (апельсини, лимони) та полуниця – чудовий вибір.

Продукти з високим вмістом калію важливі, оскільки калій регулює водний баланс. Втрата калію при потовиділенні потребує поповнення для терморегуляції. Вживайте банани, авокадо, солодку картоплю (батат), йогурт, кефір та листову зелень.

Продукти з магнієм регулюють температуру тіла. Дефіцит магнію впливає на потовиділення. Отримайте магній з мигдалю, кеш’ю, гарбузового насіння, темного шоколаду (вміру), бобових та цільнозернових.

Продукти з вітамінами групи B важливі для метаболізму енергії та терморегуляції, допомагаючи зменшити потовиділення. Їжте цільнозернові продукти, яйця та нежирне м’ясо (курятина, індичка) помірно.

Що варто обмежити в спеку для зменшення потовиділення?

Уникайте гострої їжі (перець чилі, імбир, часник), яка стимулює терморецептори. Обмежте напої з кофеїном та алкоголь, оскільки вони є стимуляторами та викликають дегідратацію.

Надто солона їжа затримує рідину, порушуючи водний баланс. Надмірне споживання білка потребує енергії на перетравлення, підвищуючи температуру тіла. Уникайте солодких газованих напоїв, які містять багато цукру та сприяють дегідратації. Обирайте легкі джерела білка, як риба чи курка.