Якщо ви прагнете схуднути та ефективно спалити вісцеральний жир на животі, сертифікована спортивна дієтологиня Тара Коллінгвуд рекомендує включити до свого раціону певні продукти. Під час покупок обов’язково звертайте увагу на ці 8 корисних для схуднення продуктів, які допоможуть вам у боротьбі із зайвими кілограмами.

Хоча ці продукти є потужними союзниками у процесі схуднення, дієтологиня наголошує на важливості комплексного підходу. “Зменшити вісцеральний жир за 30 днів найкраще за допомогою комплексного підходу: підтримуючи помірний дефіцит калорій, вибираючи ці продукти з високим вмістом клітковини та білка, замінюючи рафіновані зерна та додані цукри та включаючи регулярну фізичну активність (особливо поєднання аеробних вправ та силових тренувань)”, – поділилася Коллінгвуд.

Ці 8 продуктів дієтологиня радить вживати для боротьби з вісцеральним жиром:

1. Вівсянка. Це чудове джерело розчинної клітковини, зокрема, бета-глюкану. Вівсянка сприяє тривалому відчуттю ситості, уповільнює процес травлення та допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Високе споживання клітковини, особливо розчинної, тісно пов’язане зі зменшенням накопичення вісцерального жиру з часом, що робить вівсянку незамінною у вашому раціоні для схуднення.

2. Бобові та стручкова квасоля. Особливо дієтологиня радить нут, сочевицю та чорну квасолю. Вони є чудовим джерелом клітковини (розчинної та нерозчинної) і рослинного білка. Ця комбінація ефективно насичує, допомагаючи контролювати апетит та загальне споживання калорій, що є ключовим для успішного схуднення. Дослідження підтверджують, що часте вживання бобових корелює з меншим обхватом талії.

3. Ягоди. Чорниця, малина та ожина є не лише смачними, а й допомагають у спалюванні жиру. Багаті на антиоксиданти та клітковину, ці ягоди борються із запаленнями та можуть покращувати чутливість до інсуліну, що є критично важливим для зменшення вісцерального жиру. Природні цукри в ягодах також допомагають задовольнити тягу до солодкого.

4. Лосось та інша жирна риба. Лосось містить високоякісний білок та багатий на омега-3 жирні кислоти (DHA і EPA). Омега-3 мають потужну протизапальну дію, а дослідження показують, що вони можуть позитивно впливати на жирові відкладення, роблячи жирну рибу цінним продуктом для схуднення.

5. Грецький йогурт. Варто обирати нежирний або знежирений варіант. Це чудове джерело білка та пребіотиків, які сприяють здоров’ю кишківника та відчуттю ситості, що є важливим елементом дієти для схуднення.

6. Авокадо. Це джерело мононенасичених корисних жирів та клітковини. Авокадо сприяє тривалому відчуттю ситості та допомагає ефективно контролювати загальну кількість спожитих калорій, що є важливим для процесу зниження ваги.

7. Листові зелені овочі. Особливо дієтологиня радить шпинат, капусту та руколу. Вони малокалорійні, але багаті на клітковину, вітаміни та мінерали. Ці овочі додають об’єму стравам, підвищуючи відчуття ситості без значного збільшення калорійності, що сприяє загальному дефіциту калорій, необхідному для схуднення.

8. Горіхи та насіння. Волоські горіхи, мигдаль та насіння чіа забезпечують збалансоване поєднання здорових жирів, білків та клітковини. Помірне вживання горіхів допомагає контролювати апетит та підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що є ключовим для стабільного підходу до втрати ваги. Ці продукти є важливими для здорового харчування під час схуднення.

Інші поради дієтологів

Раніше УНІАН повідомляв про продукти з високим вмістом омега-3. Скумбрія, насіння чіа, конопель та льону, а також волоські горіхи багаті на омега-3, тому їх також слід додавати до раціону для покращення здоров’я та підтримки схуднення.

Також ми писали про переваги вживання червоної та білої цибулі. Червона цибуля багата на антоціани, що захищають серце, та кверцетин, який бореться із запаленнями. Біла цибуля містить вітамін C, фолієву кислоту і клітковину, підтримуючи роботу серця та зміцнюючи імунітет. Обидва види цибулі сприяють схудненню.

Вас також можуть зацікавити новини: