Довгострокові наукові дослідження надають чітку відповідь на питання, скільки кроків потрібно проходити щодня для оптимальної користі. Одне з таких досліджень, проведене у США протягом дванадцяти років, показало вражаючі результати. Зокрема, у людей з гіпертонією (високим артеріальним тиском) збільшення щоденної кількості кроків лише на 1000 зменшувало загальний ризик смерті на 9%, а ризик смерті від серцево-судинних захворювань – на 8%. Ці дані підкреслюють вирішальне значення фізичної активності для здоров’я серця та судин.

Однак, варто зазначити, що дослідження виявило певне плато у перевагах. З’ясувалося, що збільшення кількості кроків понад 8250 не призводить до додаткової користі для збільшення тривалості життя. Для здоров’я серця максимальна користь досягалася при кількості кроків до 9700. Ці цифри гармонійно перегукуються з висновками іншого масштабного дослідження 2019 року, що охопило літніх жінок. У ньому було показано, що 7500 кроків забезпечують такі ж переваги у тривалості життя, як і значно більші дистанції. Таким чином, гонитва за надмірною кількістю кроків не завжди є обґрунтованою, адже помірна, але регулярна ходьба забезпечує більшість важливих переваг.

Оптимальна кількість кроків: Золота середина

Проходження від 8000 до 9700 кроків щодня еквівалентно приблизно 6,7-7,8 кілометрам для середньостатистичної дорослої людини. Така щоденна кількість кроків дозволяє витрачати близько 300-400 калорій, що у поєднанні з усвідомленим харчуванням може сприяти втраті приблизно півкілограма ваги на тиждень. Це демонструє, як регулярна ходьба інтегрується у здоровий спосіб життя, допомагаючи контролювати вагу та покращувати загальний стан організму.

Важливо також, що навіть якщо вам не вдається проходити цю оптимальну кількість кроків щодня, регулярність має значення. Згідно з даними, накопичення необхідної кількості кроків лише у два або три дні на тиждень все одно значно знижує ризик смерті – приблизно на п’ятнадцять відсотків. Це чудова новина для тих, у кого щільний графік, адже навіть нечасті, але інтенсивні прогулянки приносять відчутну користь для вашого довголіття та здоров’я.

Якщо ви стикаєтеся з браком часу на тривалі прогулянки, існують ефективні стратегії, що дозволяють інтегрувати більше фізичної активності у ваше повсякденне життя. Розгляньте “ранкове перезавантаження” або “прогулянку в обідню перерву” та “вечірню релаксацію” – короткі сеанси ходьби тривалістю від десяти до п’ятнадцяти хвилин кожен. Такі інтервальні прогулянки чудово підвищують вашу щоденну кількість кроків і підтримують високий рівень фізичної активності. Здоровий спосіб життя починається з малих, але послідовних кроків.

Не забувайте про “приховані кроки”, які можна накопичувати протягом дня. Підйом сходами замість ліфта, паркування автомобіля подалі від входу до магазину, або навіть ходьба під час телефонних розмов – усе це додає до вашого щоденного обсягу фізичної активності. Пробіжка за продуктами з сумками в руках не лише перетворює звичайні справи на легке силове тренування, а й підвищує швидкість вашої ходьби, що ще більше посилює її користь для здоров’я. Пам’ятайте, кожна кількість кроків має значення для вашого довголіття.

Раніше вчені вже встановлювали, скільки кроків повинні проходити жінки після 60 років.

Вас також можуть зацікавити новини: