Панічна атака: розвінчуємо міфи та надаємо дієві поради

Розуміння природи панічної атаки є ключовим для ефективної самодопомоги та підтримки близьких. На жаль, інформація про цей стан часто спотворена міфами та неточними відомостями, що призводить до непорозумінь, страху та небажання звертатися за допомогою. Ця стаття має на меті розвінчати найпоширеніші міфи про панічні атаки, надаючи достовірну інформацію та практичні рекомендації.

Панічна атака – це раптовий напад сильного страху або дискомфорту, який досягає піку протягом кількох хвилин. Під час нападу людина може відчувати прискорене серцебиття, пітливість, тремтіння, задишку, біль у грудях, нудоту, запаморочення, відчуття нереальності або страх втрати контролю чи смерті. Важливо усвідомлювати, що ці симптоми, хоч і лякаючі, не є небезпечними для життя. Однак, вони можуть суттєво погіршувати якість життя, обмежуючи повсякденну діяльність.

Поширені міфи про панічні атаки:

1. Панічні атаки – це ознака божевілля. Це неправда. Панічні атаки є реакцією тіла на стрес або тривогу і не свідчать про психічне захворювання.
2. Під час панічної атаки можна померти. Симптоми панічної атаки можуть бути схожими на симптоми серцевого нападу, але вони не є смертельними. Це тимчасова реакція нервової системи.
3. Панічні атаки виникають без причини. Часто панічні атаки провокуються певними тригерами, такими як стрес, втома, кофеїн, або можуть бути пов’язані з певними ситуаціями, яких людина уникає.
4. Якщо ти пережив одну панічну атаку, то матимеш їх завжди. Це не так. З відповідною підтримкою та техніками самодопомоги можна навчитися контролювати панічні атаки і зменшити їх частоту та інтенсивність.
5. Панічні атаки – це слабкість характеру. Навпаки, боротьба з панічними атаками вимагає великої внутрішньої сили та мужності.

Як допомогти собі під час панічної атаки:

• Дихальні техніки: Зосередьтеся на глибокому, повільному диханні. Вдихайте через ніс, видихайте через рот. Це допоможе заспокоїти нервову систему.
• Заземлення: Спробуйте зосередитися на своїх п’яти відчуттях: що ви бачите, чуєте, відчуваєте на дотик, нюхаєте, смакуєте. Це допоможе повернути вас до реальності.
• Прийняття: Усвідомте, що це панічна атака, і вона скоро мине. Не боріться з нею, а дозвольте їй пройти.
• Відволікання: Спробуйте зосередитись на чомусь іншому – порахувати предмети навколо, назвати кольори, згадати вірш.

Пам’ятайте, що при частих або надто виснажливих панічних атаках важливо звернутися за професійною медичною допомогою. Психотерапевт може допомогти виявити першопричини тривоги та розробити індивідуальний план лікування, що може включати когнітивно-поведінкову терапію або медикаментозне лікування. Не соромтеся шукати підтримки, ваше психічне здоров’я є пріоритетом.