Розуміння панічних атак: розвінчуємо міфи та надаємо допомогу 🤝

Панічні атаки – це незрозумілий страх, який охоплює людину раптово. Часто оточений міфами та невіглаством, цей стан змушує багатьох відчувати себе самотніми та сором’язливими, боячись звернутися по допомогу. Важливо розвіяти ці міфи, щоб надавати ефективну підтримку собі та близьким, які стикаються з цією проблемою. Знання – це перший крок до подолання. У цій статті ми детально розглянемо найпоширеніші помилкові уявлення про панічні атаки, пропонуючи чіткі пояснення та практичні поради.

Що таке панічна атака насправді? Це раптовий напад сильного страху або дискомфорту, який досягає піку протягом кількох хвилин. Під час нападу людина може відчувати прискорене серцебиття, пітливість, тремтіння, відчуття задухи, біль у грудях, нудоту, запаморочення, страх втратити контроль або померти. Важливо розуміти, що панічна атака, хоч і надзвичайно неприємна, не є небезпечною для життя. Це реакція тіла на стрес або тривогу, яка може здаватися непереборною, але піддається контролю.

Поширені міфи про панічні атаки:

Міф 1: Панічні атаки – це ознака психічного розладу.

Реальність: Хоча панічні атаки можуть бути симптомом панічного розладу, вони також можуть виникати внаслідок сильного стресу, втоми чи інших життєвих обставин. Це не завжди свідчить про серйозне психічне захворювання.

Міф 2: Люди, які переживають панічні атаки, просто шукають уваги.

Реальність: Це неправда. Панічні атаки викликають справжній фізичний і емоційний біль. Люди, які їх переживають, часто намагаються приховати свій стан через страх осуду або нерозуміння.

Міф 3: Панічну атаку неможливо контролювати.

Реальність: Існують ефективні техніки, які допомагають керувати симптомами панічної атаки. Глибоке дихання, усвідомленість (mindfulness) та когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) можуть значно зменшити частоту та інтенсивність нападів.

Міф 4: Панічні атаки не лікуються.

Реальність: Панічні атаки успішно лікуються за допомогою психотерапії, медикаментозного лікування (за призначенням лікаря) та зміни способу життя. Звернення за професійною допомогою є ключовим.

Як допомогти собі або близькій людині під час панічної атаки?

1. Зберігайте спокій: Нагадайте собі, що це тимчасово і мине.
2. Зосередьтеся на диханні: Робіть повільні, глибокі вдихи через ніс і видихи через рот.
3. Знайдіть безпечне місце: Перебувайте там, де ви почуваєтеся комфортно.
4. Використовуйте техніки заземлення: Зосередьтеся на п’яти речах, які ви бачите, чотирьох, які чуєте, трьох, яких можете торкнутися, двох, які можете відчути на запах, і однієї, яку можете скуштувати.
5. Не боріться з атакою: Прийміть її, дозвольте їй пройти, не намагаючись її зупинити.

Пишіть у коментарях, які міфи про панічні атаки знаєте ви ❓