Опануйте панічні атаки: посібник для самодопомоги та підтримки близьких.

Панічні атаки – це стан, який може бути незрозумілим і лякаючим як для тих, хто його переживає, так і для їх оточення. На жаль, існує багато міфів та неправдивої інформації щодо панічних атак, що ускладнює процес розуміння та пошуку допомоги. Люди часто відчувають сором і не наважуються говорити про свої проблеми, що може призвести до поглиблення страждань.

Програма ментального здоров’я «Ти як?» зібрала експертні поради, щоб розвіяти найпоширеніші міфи про панічні атаки. Ця інформація допоможе вам краще зрозуміти, що насправді відбувається під час нападу, і як ефективно підтримати тих, хто цього потребує. Знання – це перший крок до подолання страху та отримання полегшення.

**Поширені міфи про панічні атаки:**

* **Міф 1: Панічні атаки – це ознака божевілля.** Насправді, панічна атака – це не ознака психічного розладу, а радше реакція організму на сильний стрес або страх. Вона може виникнути у будь-кого, незалежно від психічного стану.
* **Міф 2: Під час панічної атаки можна померти.** Симптоми панічної атаки, такі як прискорене серцебиття, запаморочення, утруднене дихання, можуть бути дуже інтенсивними і викликати страх смерті. Однак, це лише фізіологічні прояви реакції «бий або біжи», і вони не становлять загрози життю.
* **Міф 3: Панічні атаки трапляються лише у слабких людей.** Це неправда. Панічні атаки можуть спіткати будь-кого, незалежно від сили характеру чи життєвих обставин. Часто вони виникають у людей, які переживають сильний емоційний тиск або стрес.
* **Міф 4: Якщо ти один раз пережив панічну атаку, вона буде повторюватися завжди.** Хоча панічні атаки можуть бути повторюваними, це не означає, що вони нездоланні. За допомогою правильних технік самодопомоги та, за потреби, професійної підтримки, можна навчитися контролювати панічні атаки і зменшити їх частоту.
* **Міф 5: Панічні атаки – це просто поганий настрій.** Панічна атака – це раптовий інтенсивний напад страху, що супроводжується вираженими фізичними симптомами. Це значно більше, ніж просто поганий настрій.

**Як собі допомогти під час панічної атаки:**

1. **Усвідомте, що це панічна атака.** Нагадайте собі, що симптоми є тимчасовими і нешкідливими.
2. **Зосередьтеся на диханні.** Повільні, глибокі вдихи та видихи допоможуть заспокоїти нервову систему.
3. **Знайдіть точку опори.** Зосередьтеся на одному об’єкті в кімнаті, щоб відволіктися від тривожних думок.
4. **Використовуйте техніку заземлення.** Наприклад, відчуйте текстуру одягу, торкніться стіни, назвіть 5 речей, які ви бачите, 4, які чуєте, 3, до яких можете доторкнутися, 2, які можете понюхати, і 1, яку можете скуштувати.
5. **Не боріться з симптомами.** Прийміть їх, дозвольте їм пройти, не чинячи опору.

Пам’ятайте, що піклування про своє ментальне здоров’я є надзвичайно важливим. Не соромтеся звертатися за допомогою до фахівців, якщо відчуваєте, що самостійно впоратися складно.