Розуміння панічних атак – ключ до самодопомоги та підтримки близьких 🤝.

Часто інформація про панічні атаки оточена міфами та плітками, що заважає людям адекватно сприймати стан свій або тих, хто поруч. Це призводить до страху звертатися за допомогою.

Ця карусель розвінчує найпоширеніші міфи щодо панічних атак. Дізнайтеся правду, щоб легше долати ці стани. Якщо ви знаєте інші міфи, поділіться ними в коментарях ❓

Панічна атака – це раптовий напад сильного страху чи дискомфорту, що досягає піку протягом кількох хвилин. Під час панічної атаки людина може відчувати прискорене серцебиття, пітливість, тремтіння, задишку, біль у грудях, нудоту, запаморочення, страх втрати контролю або смерті.

Поширені міфи про панічні атаки:

Міф 1: Панічна атака – це ознака божевілля.
Реальність: Панічні атаки не є ознакою психічного розладу. Це реакція тіла на стрес або страх, яка може статися з будь-ким.

Міф 2: Під час панічної атаки можна померти.
Реальність: Хоча симптоми можуть бути лякаючими, панічна атака не є небезпечною для життя. Це тимчасовий стан.

Міф 3: Людина сама винна у своїх панічних атаках.
Реальність: Панічні атаки часто спричинені комбінацією факторів, включаючи генетику, стрес та життєві обставини. Це не питання волі чи вини.

Міф 4: Панічні атаки можна просто ігнорувати.
Реальність: Ігнорування проблеми може призвести до її загострення. Важливо шукати способи управління станом.

Міф 5: Люди, які переживають панічні атаки, слабкі.
Реальність: Навпаки, боротьба з панічними атаками вимагає великої внутрішньої сили. Звернення за допомогою – це прояв мужності.

Міф 6: Панічні атаки лікуються тільки медикаментами.
Реальність: Медикаменти можуть бути частиною лікування, але психотерапія, зокрема когнітивно-поведінкова терапія, також є високоефективною.

Як допомогти собі під час панічної атаки:

1. Зосередьтеся на диханні: Повільні, глибокі вдихи та видихи можуть допомогти заспокоїти нервову систему.
2. Прийміть ситуацію: Нагадайте собі, що це тимчасово і ви в безпеці.
3. Знайдіть спокійне місце: Якщо можливо, перейдіть у тихе, безпечне місце.
4. Відволічіться: Спробуйте зосередитись на чомусь іншому, наприклад, на оточуючих предметах.

Пам’ятайте, ви не самотні у цій боротьбі. Звернення за професійною допомогою є важливим кроком до одужання.