Якщо ви чуєте такі фрази, будьте пильні! 🚩🚩🚩 Газлайтинг може бути невидимим, але його наслідки відчутні: він підриває вашу впевненість, самооцінку та змушує відчувати провину за власні емоції. Давайте розберемося, як розпізнати газлайтинг та захистити себе.

Газлайтинг — це форма психологічного насильства, яка змушує жертву сумніватися у власній пам’яті, сприйнятті та здоровому глузді. Це може виражатися в різних фразах і поведінці, які на перший погляд можуть здатися невинними. Однак, їхня мета — маніпулювати вами, змусити вас відчувати себе некомпетентним, божевільним або неправим. Щоб захистити себе від газлайтингу, важливо навчитися розпізнавати його ознаки. Ось деякі приклади фраз, які можуть вказувати на газлайтинг: “Ти просто занадто чутливий”, “Ти все вигадуєш”, “Це тобі здається”, “Ти перебільшуєш”, “Ти нічого не пам’ятаєш”. Якщо ви чуєте ці фрази регулярно, варто задуматися про те, що відбувається у ваших стосунках.

Важливо розуміти, що газлайтинг може проявлятися не лише у вербальній формі. Це може бути приховування інформації, спотворення фактів, заперечення ваших почуттів та досвіду. Наприклад, людина може заперечувати, що щось сказала або зробила, навіть якщо ви чітко пам’ятаєте це. Або маніпулятор може стверджувати, що ви неправильно зрозуміли ситуацію, перекладаючи відповідальність на вас. Газлайтинг може мати серйозні наслідки для вашого психічного здоров’я. Він може призвести до тривоги, депресії, низької самооцінки, втрати впевненості в собі та навіть психозу. Якщо ви відчуваєте, що стали жертвою газлайтингу, важливо негайно вжити заходів для захисту себе.

Перший крок — це визнати, що щось не так. Не ігноруйте свої почуття та сумніви. Якщо ви відчуваєте, що з вами поводяться неправильно, не бійтеся це визнати. Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте у стосунках з цією людиною. Чи відчуваєте ви себе нещасним, розгубленим, постійно вибачаєтесь за щось? Далі, спробуйте зібрати докази. Ведіть щоденник, записуйте розмови, зберігайте електронні листи та повідомлення. Це допоможе вам підтвердити свої підозри та мати докази, якщо вам знадобиться захищати себе. Спробуйте поговорити з людиною, яка, на вашу думку, використовує газлайтинг. Чітко висловіть свої почуття та поясніть, як її поведінка впливає на вас. Однак, будьте готові до того, що маніпулятор може заперечувати та звинувачувати вас у всіх бідах. Якщо це так, вам, можливо, доведеться обмежити або припинити спілкування з цією людиною. Спілкуйтеся з людьми, яким ви довіряєте. Розкажіть їм про свої переживання, попросіть підтримки та об’єктивного погляду на ситуацію. Зосередьтесь на собі та своєму благополуччі. Займайтеся спортом, медитуйте, робіть те, що приносить вам радість. Не дозволяйте газлайтингу зруйнувати ваше життя. Пам’ятайте, ви не самотні. Газлайтинг — це серйозна проблема, але ви можете захистити себе. Якщо ви опинилися в такій ситуації, зверніться за професійною допомогою. Психотерапевт допоможе вам розібратися в ситуації, відновити самооцінку та навчитися протистояти маніпуляціям.

Дайте знати, якщо доводилось чути щось схоже, став ❤️
#тияк