Якщо ви помічаєте певні фрази в розмовах — зверніть на це увагу. Газлайтинг може бути неочевидним, але його вплив руйнівний. Він систематично підриває вашу впевненість у собі, самооцінку, змушує сумніватися у власних почуттях та відчувати провину за те, що ви відчуваєте. Щоб розпізнати газлайтинг та захистити себе, важливо знати його ознаки. Газлайтинг – це форма психологічного насильства, яка проявляється у навмисному спотворенні реальності з метою змусити жертву сумніватися у власному розумінні світу, пам’яті та психічному здоров’ї. Газлайтинг може приймати різноманітні форми, і його важко розпізнати спочатку, оскільки він часто маскується під турботу, жарти або невинні зауваження. Мета газлайтера – отримати контроль над жертвою, змусивши її відчувати себе залежною, невпевненою та нездатною приймати самостійні рішення. Ознаки газлайтингу можуть бути різними, але ось деякі з найбільш поширених фраз, які мають насторожити:

* «Ти надто чутлива(ий)» або «Ти все перебільшуєш».
* «Ти просто вигадуєш це» або «Цього ніколи не було».
* «Ти пам’ятаєш неправильно».
* «Ти знову починаєш?».
* «Ти з глузду з’їхала(в)» або «Тобі треба звернутися до лікаря».
* Зміна теми розмови, ухилення від відповідей або заперечення сказаного.

Ці фрази – це червоні прапорці, які свідчать про те, що людина може використовувати газлайтинг, щоб маніпулювати вами. Якщо ви чуєте ці фрази регулярно, варто задуматися про природу ваших відносин і, можливо, звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта.

Газлайтинг може мати серйозні наслідки для психічного здоров’я жертви. Постійне сумнівання у власних почуттях та сприйнятті реальності може призвести до тривожності, депресії, низької самооцінки та навіть психозу. Жертви газлайтингу часто відчувають себе ізольованими, нездатними довіряти власним судженням та бояться висловлювати свої почуття. Важливо пам’ятати, що ви не винні в газлайтингу. Це не ваша провина, якщо хтось намагається вами маніпулювати. Якщо ви підозрюєте, що стали жертвою газлайтингу, важливо вжити заходів для захисту себе. Це може включати в себе:

* Ведення щоденника, щоб фіксувати події та свої емоції.
* Спілкування з друзями та родиною, яким ви довіряєте.
* Звернення за професійною допомогою до психолога або психотерапевта.
* Обмеження контакту з людиною, яка використовує газлайтинг.

Пам’ятайте, що ви заслуговуєте на здорові та поважні стосунки. Не дозволяйте нікому підривати вашу віру в себе та ваше сприйняття реальності. Захистіть себе.

Доводилося чути щось схоже? Розкажіть у коментарях.