Набір ваги після 50 років – поширене явище, але не завжди винні вікові зміни. Часто причиною стають повсякденні звички, які ми не усвідомлюємо. Ця стаття розкриє найпоширеніші помилки, які заважають ефективно худнути після 50 років, та запропонує шляхи їх вирішення.

Після 50 років метаболізм уповільнюється, а схуднення стає справжнім викликом. Однак іноді проблему створюють не вікові зміни, а повсякденні звички, про які ми навіть не підозрюємо.

Про це пише Eating well.

Уникаєте силових тренувань

Силові тренування відіграють ключову роль у підтримці м’язової маси, прискоренні метаболізму та ефективному контролі ваги після 50 років. З віком м’язи природно втрачаються, що призводить до сповільнення метаболізму. Регулярні силові вправи допомагають протидіяти цьому процесу, нарощуючи м’язи, які спалюють більше калорій навіть у стані спокою. Прості вправи, як-от віджимання, планки та присідання, доступні для виконання вдома без спеціального обладнання, сприяють зміцненню м’язів та загальній силі.

Дотримуєтеся виключно модних дієт

Багато дієт обіцяють швидкі результати, але часто не забезпечують довготривалий ефект. Обмежувальні дієти можуть призвести до тимчасового зниження ваги, але в подальшому здатні уповільнювати метаболізм. Нестача білка, як наслідок жорстких обмежень, може спричинити втрату м’язової маси, що ускладнює підтримку здорової ваги в довгостроковій перспективі.

Нехтуєте якісним сном

Після 50 років сон може стати менш стабільним через зміни в житті, стрес чи гормональні коливання. Недосипання негативно впливає на гормони, що контролюють апетит (лептин і грелін), викликаючи підвищену тягу до калорійної їжі.

Не змінюєте сталі харчові звички

Якщо ваш раціон залишається незмінним, ви можете почати набирати вагу, навіть якщо споживаєте здорову їжу. Неусвідомлені перекуси, особливо ввечері, можуть звести нанівець усі зусилля щодо схуднення.

Не п’єте достатньо води

Гідратація є критично важливою для травлення, метаболізму та відчуття ситості. З віком відчуття спраги може знижуватися, що призводить до недостатнього споживання рідини. Зневоднення уповільнює метаболічні процеси, перешкоджаючи ефективному спалюванню калорій. Рекомендовано випивати щонайменше вісім склянок води на день, а для кращих результатів схуднення – велику склянку перед кожним прийомом їжі.

Раніше ми писали про дієту за групою крові. Вона набула популярності завдяки книзі доктора Пітера Д’Адамо «Eat Right 4 Your Type». Вона базується на теорії, що люди з різною групою крові мають різні потреби в харчуванні і що певні продукти можуть бути корисними або шкідливими залежно від вашої групи крові.