Проблеми зі сном, такі як безсоння або часті пробудження вночі, можуть бути спричинені вашим вечірнім раціоном. Правильне харчування перед сном відіграє ключову роль у забезпеченні якісного нічного відпочинку. Деякі продукти не тільки допомагають швидше заснути, але й сприяють виробленню гормонів, необхідних для глибокого сну.

Що їсти перед сном для міцного сну: повний перелік продуктів

Щоб покращити якість сну, зверніть увагу на наступні продукти, які допоможуть вам швидше заснути та відчути себе бадьорими вранці:

• Банани: Вони багаті на магній та калій, мінерали, що мають заспокійливий ефект і допомагають розслабити м’язи. Крім того, банани містять триптофан, амінокислоту, яка в організмі перетворюється на серотонін та мелатонін – ключові гормони для спокійного сну.

• Тепле молоко: Традиційний засіб від безсоння, склянка теплого молока справді може допомогти. Молоко також містить триптофан, а теплий напій сприяє загальній релаксації. Додавання меду може посилити його снодійний ефект.

• Варене яйце: Невелика порція білка перед сном допоможе уникнути нічних пробуджень від голоду. Яйце є чудовим джерелом високоякісного білка, який не перевантажує шлунок і допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.

• Вівсянка та гречка: Ці крупи з низьким глікемічним індексом забезпечують поступове вивільнення енергії та сприяють синтезу мелатоніну. Каша, приготована на воді або з невеликою кількістю молока, є чудовим вибором для вечірньої трапези.

• Вишні та вишневий сік: Вишні є одним із небагатьох природних джерел мелатоніну. Вживання невеликої порції ягід або склянки соку перед сном може значно полегшити засинання та продовжити тривалість сну.

• Мигдаль і волоські горіхи: Горіхи багаті на корисні жири та магній, що сприяють розслабленню. Вони також підтримують вироблення мелатоніну. Важливо не переїдати – достатньо 5-6 горіхів.

• Листова зелень: Шпинат, салат та рукола містять багато кальцію, необхідного для вироблення мелатоніну. Включення невеликої кількості зелені до вечері допоможе вашому організму краще підготуватися до сну.