Прагнення до плаского живота є однією з найпоширеніших цілей у спортзалі, і багато хто шукає ефективні тренажери для преса, щоб досягти бажаних результатів. Важливо розуміти, що самі по собі тренажери є лише частиною комплексного підходу до фітнесу. Як зазначає тренер Кейтлін Донато, тренажери сприяють лише близько 7% від загального щоденного спалювання калорій. Для досягнення видимих і стійких результатів роботу на тренажерах слід інтегрувати до ширшого плану тренувань, який включає силові тренування, інтенсивні інтервальні кардіовправи та метаболічне кондиціонування. Цей комплексний підхід допоможе не лише спалити зайвий жир, але й зміцнити м’язи кора, покращити загальну витривалість та сприятиме швидшому досягненню цілі – отримати плоский живіт.

Комплексне тренування включає:

• Силові тренування для нарощування м’язової маси, яка прискорює метаболізм.
• Інтервальні кардіовправи для ефективного спалювання калорій та покращення серцево-судинної системи.
• Метаболічне кондиціонування, що підвищує здатність тіла спалювати жир під час та після тренувань.

Нижче наведено 5 найкращих тренажерів, які у поєднанні з правильним планом тренувань та харчуванням допоможуть вам у спалюванні жиру на животі та зміцненні м’язів кора. Ці ефективні тренування стануть чудовим доповненням до вашої фітнес-рутини.

Жим ногами

Тренажер для жиму ногами є чудовим інструментом для розвитку сили нижньої частини тіла, але його переваги не обмежуються лише ногами. Кут поштовху вимагає активного залучення м’язів кора для стабілізації хребта та стегон. Під час виконання вправи м’язи живота напружуються, щоб забезпечити правильну форму та запобігти травмам, що робить його непрямим, але ефективним тренажером для м’язів живота.

Щоб правильно тренуватись на тренажері, дотримуйтесь цих порад:

• сядьте, поставивши ноги на платформу на відстані плечей
• відпустіть запобіжні ручки та зігніть обидва коліна, контролюючи опускання платформи до грудей
• натисніть на обидві п’яти, щоб підняти платформу

Тренажер “Жим ногами” (фото: Freepik)

Римський стілець

Римський стілець, або гіперекстензія, є одним з найпопулярніших тренажерів для зміцнення м’язів спини, сідниць, а також для активізації м’язів кора. Цей тренажер пропрацьовує не лише м’язи преса, але й сідничні та поперек, що є критично важливим для правильної постави, зменшення болю в спині та запобігання травмам. Сильний кор, включно з м’язами попереку, є основою для ефективного спалювання жиру в області живота.

Як виконувати вправу:

• сядьте на римський стілець, закріпивши ноги на місці, а стегна розташувавши прямо над подушкою
• схрестіть руки перед грудьми або візьміться за вагу для додаткового опору
• тримайте тіло прямо, потім опустіть верхню частину тіла, згинаючи стегна, доки тулуб не буде приблизно під кутом 90 градусів до ніг
• активуйте сідниці та поперек, щоб підняти тулуб у вихідне положення

Тренажер “Римський стілець” (фото: eatthis.com)

Гребний тренажер

Гребний тренажер — це справжній універсал у спортзалі, який забезпечує повне тренування тіла, одночасно ефективно тренуючи м’язи кора. Цей тренажер імітує рухи веслування, залучаючи більшість м’язових груп, включаючи ноги, спину, руки та, звичайно ж, м’язи живота, і при цьому має низьке навантаження на суглоби. Це робить його ідеальним для інтенсивного кардіо та спалювання жиру, допомагаючи формувати плоский живіт.

Тренуватись потрібно так:

• сядьте за гребний тренажер і переконайтеся, що ваші ноги надійно закріплені ременями
• візьміться за ручку, руки на відстані плечей
• злегка нахиліться назад і потягніть ручку до живота
• виконайте рух у зворотному напрямку, витягуючи руки, згинаючись у стегнах і повертаючись в обране положення

Гребний тренажер (фото: Freepik)

Турнік

Турнік є класичним інструментом для зміцнення верхньої частини тіла, але він також є одним з найкращих тренажерів для преса, особливо для нижніх відділів. Підйоми ніг у висі активно включають нижній прес, косі м’язи живота та глибокі стабілізатори. Регулярна робота на турніку сприяє не тільки формуванню бажаного плаского живота, але й зміцненню м’язів спини і кора, що допомагає вирівнювати спину, покращувати поставу та є особливо корисним при сидячій роботі. Це ефективні тренування для тих, хто прагне розвинути силу м’язів кора.

Як виконувати вправу:

• міцно візьміться за ручки, щоб ноги звисали вільно
• піднімаючи коліна до грудей, активуються м’язи кора, зосередьтеся на відчутті напруги в нижній частині живота
• опускайтеся контролюючи рухи, уникаючи розгойдування

Турнік (фото: Freepik)

Кросовер

Тренажер “Кросовер” з тросом неймовірно універсальний для роботи з різними зонами м’язів, зокрема з м’язами кора, за допомогою правильної техніки та прогресивного опору. Він дозволяє виконувати різноманітні скручування та ротаційні вправи, які ефективно тренують косі м’язи живота, допомагаючи створити чіткий контур та досягти плоского живота. Це один із кращих тренажерів для цілеспрямованої роботи над деталями м’язів.

Для виконання вправи на кросовері, що задіює м’язи кора:

• Рукоятку або мотузку встановіть на верхньому блоці.
• Встаньте та візьміться за ручки обома руками.
• Скручуйте тулуб вниз і по діагоналі, напружуючи прес, немов ви виконуєте удар по мішку.
• Повільно поверніться у вихідне положення, контролюючи рух.

Тренажер “Кросовер” (фото: eatthis.com)

Пам’ятайте, що жоден тренажер для преса не дасть чарівного результату без збалансованого харчування та регулярної фізичної активності. Використовуйте ці кращі тренажери як частину вашого загального плану тренувань, щоб досягти максимального ефекту у спалюванні жиру та формуванні міцного й плоского живота. Консультація з тренером допоможе вам розробити індивідуальну програму, яка відповідатиме вашим цілям та фізичній підготовці.