У світі дієт та схуднення, знайти дієві поради буває складно. Однак, правильний вибір фруктів може значно допомогти у досягненні бажаного результату.

Експерти радять звернути увагу на шість фруктів, які часто недооцінюють під час дієти, але вони можуть бути корисними для контролю ваги.

1. Банани

Банани часто вважають забороненим продуктом під час схуднення. Однак, дієтологи стверджують, що це помилкове уявлення. Причиною цього міфу є те, що середній банан містить близько 14 грамів природного цукру.

Важливо враховувати ступінь стиглості банана. Наприклад, нестиглі банани містять менше цукру.

«Зелені банани відомі високим вмістом резистентного крохмалю, корисного для кишківника та схуднення», – пояснюють експерти.

Навіть стиглі банани мають низький або середній глікемічний індекс, що забезпечує поступове підвищення рівня цукру в крові.

Вміст калорій у банані становить лише 105 ккал, а також 3 грами клітковини, роблячи його чудовим вибором для тих, хто худне.

2. Манго

Цей тропічний фрукт містить приблизно 3 грами клітковини та лише 99 калорій на склянку продукту, що робить його ідеальним для контролю ваги. Манго – це чудовий вибір для тих, хто прагне схуднення.

Заміна висококалорійних ласощів на менш калорійні, але смачні альтернативи, як манго, може бути корисною для створення дефіциту калорій.

Вживання манго може бути здоровою альтернативою солодким закускам.

Дослідження показують, що споживання манго може сприяти зменшенню маси тіла та обхвату талії.

3. Ананаси

Ананаси можуть сприяти зниженню ваги завдяки своїм унікальним властивостям. Ананас містить фермент бромелайн, який позитивно впливає на метаболізм глюкози та резистентність до інсуліну, підтримуючи баланс цукру в крові.

Одна склянка ананаса містить лише 83 калорії та 2 грами клітковини, що робить його корисним для дієти.

4. Яблука

Одне яблуко в день може допомогти контролювати вагу. Яблука відомі низькою калорійністю та високим вмістом води і клітковини, що забезпечує тривале відчуття ситості.

Яблуко містить 104 калорії та майже 5 грамів клітковини, а також антиоксиданти, що борються з окислювальним стресом, пов’язаним із серцево-судинними захворюваннями, діабетом та ожирінням.

5. Виноград

Виноград містить природний цукор, але його низька калорійність (104 калорії на склянку) робить його прийнятним для схуднення. Виноград також багатий на воду, що сприяє зволоженню та насиченню організму.

Виноград є чудовим вибором для тих, хто практикує об’ємне харчування, споживаючи велику кількість низькокалорійної їжі з високим вмістом води та клітковини.

Виноград містить антиоксиданти, зокрема ресвератрол, який має протизапальні властивості, що можуть сприяти зниженню ваги.

6. Авокадо

Авокадо містить більше калорій і жирів, але воно багате на поживні речовини. Один плід містить лише 1 грам цукру та 13,5 грама клітковини, що знижує потребу у клітковині та сприяє схудненню.

Авокадо містить корисні мононенасичені жири, що збільшують відчуття ситості, збалансовують рівень цукру в крові та зменшують потяг до їжі.

Регулярне вживання авокадо може знизити ризик надмірної ваги або ожиріння та сприяти втраті ваги.

Чи шкідливі фрукти для схуднення

Свіжі фрукти з натуральним цукром не шкідливі для схуднення. Важливо обмежувати доданий цукор, що міститься в солодощах. Оцінювати фрукти лише за вмістом цукру – це применшувати їхню харчову цінність. Фрукти пропонують набагато більше, ніж прості вуглеводи.

Фрукти містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину, що робить їх корисними для здоров’я.

Фрукти є чудовим способом збільшити обсяг їжі без значного збільшення калорій. Клітковина та вода у їх складі сприяють відчуттю ситості та допомагають контролювати голод. Фрукти забезпечують природну та приємну солодкість, задовольняючи потяг до солодкого без шкоди для фігури.

Раніше УНІАН розповідав про топ-7 фруктів, у яких найбільше клітковини. Зазначалося, що дорослим слід вживати 25-36 грамів клітковини на день залежно від віку та статі. До фруктів з високим вмістом клітковини відносяться ягоди, гранати, груші, апельсини, яблука.

Вас також можуть зацікавити новини: