?⏰Як адаптуватися до переведення годинника?

☝️ Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися.

? Тож тримайте поради, як поліпшити якість сну та не постраждати від збою «внутрішнього» годинника через переведення стрілок:
? не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай);
? відмовтесь від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;
? не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус;
? не займайтеся фізичною активністю перед сном, робіть це вдень, а ввечері –оберіть легку прогулянку;
? регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму;
? забезпечте тишу та зменшіть освітленість спальні, за 30 хвилин до сну не гортайте стрічок у соцмережах, вимкніть телевізор та комп’ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми та тривожні новини.