Як вберегтися від сезонних застуд?

З настанням холодів багато хто стикається з простудними проявами: нежить, кашель, біль у горлі та підвищена температура стають частими супутниками. Саме восени, за даними медиків, вірогідність застудних захворювань найвища. Зниження температури, вітри та часті дощі призводять до переохолодження організму, що послаблює імунітет та збільшує ризик гострих респіраторних вірусних інфекцій (ГРВІ).

Восени змінюється і харчування: зменшується споживання продуктів, багатих на вітамін С та інші корисні сполуки, що також знижує захисні властивості організму. Повернення до роботи та навчання після літніх канікул часто супроводжується стресами, які негативно впливають на імунну систему. Застуда може стати серйозною перешкодою, погіршуючи якість життя та заважаючи виконувати трудові обов’язки. Тому профілактика застуди є набагато кращою та економічнішою, ніж її лікування.

Симптоми застуди на початковій стадії включають: легкий головний біль, м’язові болі, біль у горлі, нежить, кашель та лихоманку. Температура може коливатися від 37,2 ℃ до 39 ℃, залежно від тяжкості перебігу. Симптоматика зазвичай розвивається протягом 1-2 днів після зараження.

Хоча термін «застуда» охоплює багато хвороб, механізм зараження в холодну пору року схожий. Дослідження показують, що основною причиною підвищеної захворюваності є переохолодження, яке знижує захисні сили організму, та перебування у натовпі (наприклад, у громадському транспорті), де висока ймовірність контакту з інфекцією. Навіть короткочасний вплив холоду послаблює захист, підвищуючи ризик зараження на 10%. Однак вчені також відзначають, що сильний імунітет значно знижує ймовірність захворювання. Тому зміцнення імунітету є ключовим у профілактиці застуди.

Для профілактики простудних захворювань лікарі радять дотримуватися простих правил:

• Уникайте місць масового скупчення людей, таких як громадський транспорт та торгові центри, щоб зменшити ризик контакту з вірусами та бактеріями.
• Не торкайтеся обличчя руками. Патогенні мікроорганізми можуть потрапити на долоні з поверхонь, а потім, при контакті з обличчям, проникнути в дихальні шляхи.
• Регулярно мийте руки, особливо в офісі, де колеги можуть розповсюджувати інфекцію через спільні предмети. Використовуйте антибактеріальні засоби за потреби.
• Проводьте вологе прибирання вдома, особливо якщо хтось із членів сім’ї хворіє. Рекомендується використовувати дезінфікуючі засоби.
• Уникайте різкого загартовування. Поступове загартовування є корисним, але раптове обливання холодною водою може стати стресом для організму та принести більше шкоди. Краще починати загартовуватися не в сезон застуд.
• Відмовтеся від куріння та уникайте задимлених приміщень. Тютюновий дим та пил подразнюють слизову оболонку дихальних шляхів, роблячи її вразливою.
• Одягайтеся відповідно до погоди. Перевіряйте прогноз температури перед виходом на вулицю.
• Запобігайте переохолодженню, особливо ніг та горла.
• Не пропускайте сніданок. Перетравлення їжі виділяє тепло, що зігріває організм зсередини.
• Збільште споживання фруктів та овочів для підтримки обміну речовин.
• Уникайте стресів, оскільки вони негативно впливають на імунітет.
• Провітрюйте приміщення щонайменше 5 хвилин щогодини.
• Не перевантажуйте себе. Якщо відчуваєте слабкість, відкладіть нетермінові справи та відпочиньте. Це дозволить організму ефективніше боротися з інфекцією.

Якщо ви все ж захворіли, дотримуйтесь таких правил:

• Уникайте контакту з іншими людьми, щоб запобігти поширенню інфекції.
• Використовуйте медичну маску.
• Не займайтеся самолікуванням. Зверніться до лікаря або викличте швидку допомогу при високій температурі.

Бережіть себе та будьте здорові!

Житомирське районне управління                                                                                                       Головного управління

Держпродспоживслужби

в Житомирській області

« повернутися